Se il vostro lavoro richiede di sedersi per gran parte della giornata, prima o poi si può provare dolore a schiena, collo, spalle, mani o polsi.
È possibile evitare tali problemi praticando le seguenti strategie.
Nozioni di base Comfort
Questi suggerimenti possono aiutare a prevenire i muscoli rigidi:
Prendere una pausa tratto di cinque minuti ogni ora. Alzati e allungare tutto il corpo. Agitare delicatamente le mani e polsi.
Di tanto in tanto fare i compiti che si possono fare stando in piedi, come il deposito o il ritorno telefonate.
Esercizio per rafforzare la vostra parte superiore della schiena e delle spalle. Fare un professionista del fitness o medico per esercizi specifici per rafforzare questi settori.
Postura corretta
Postura impropria è una causa primaria di schiena, collo e dolore alla spalla. Per sedersi più comodamente:
Sedetevi con la schiena, la testa e il collo in una linea perpendicolare al pavimento. Non appoggiarsi o curvare sopra la scrivania o la tastiera.
Sedersi su una sedia che sostiene la schiena alla curva della colonna vertebrale. Il sedile deve inclinare leggermente in avanti, e il cuscino deve curva leggermente verso il basso per alleviare la pressione sulle cosce.
Tenere la schiena perpendicolarmente al pavimento e le cosce e gli avambracci paralleli ad esso quando ci si siede.
Posizionare la tastiera alla giusta altezza. Dovrebbe essere ad una altezza che mantiene il vostro avambracci paralleli al pavimento durante la digitazione.
Tenete le spalle verso il basso, non curvo o tirato verso la testa.
Non far cadere la testa in avanti. Keep it esattamente sopra il collo e le spalle.
Utilizzare un poggiapiedi. Alzare i piedi e le gambe rende seduta più confortevole, aiuta ad alleviare la pressione sulla schiena e sulle gambe e migliora la circolazione.
Mano e il polso di protezione
Questi suggerimenti possono aiutare a prevenire il dolore nelle vostre mani e polsi:
Tenete i polsi piatta e in linea retta con gli avambracci.
Utilizzare tecniche di tipizzazione adeguate. Toccare i tasti leggermente e rilassare le mani quando si posiziona tra le sequenze di tasti.
Evitare di piegare i polsi su e giù o allungando le mani da un lato all'altro ai polsi. Spostare le braccia per raggiungere i tasti sul bordo della tastiera.
Non spingere o riposare i polsi o avambracci contro spigoli scrivania, così facendo può comprimere i nervi e causare o aggravare problemi nervosi.
Fare allunga la mano prima dell'inizio dei lavori e durante le brevi pause. Questi tratti devono essere "attivo": utilizzare propri muscoli della mano per allungare, piuttosto che con l'altra mano per fare stretching.
Avere la tastiera pulito o fisso, se le chiavi bastone.
Tenete il mouse a portata di mano della tastiera. Sii gentile, non afferrare o colpire con forza.
Tratti giornalieri
Facendo una breve pausa tratto ogni ora o così può alleviare la tensione muscolare e aumentare la produttività e il comfort. Potete fare tutte le seguenti tratti in 3-5 minuti:
Tratto generale del corpo. Uscire dalla tua sedia, sollevare le braccia sopra la testa e per raggiungere il cielo. Ripetete tre volte.
Tratto scapola. Stringere le mani dietro la schiena e tirare le scapole. Ripetete tre volte.
Rotoli spalla. Lentamente rotolare le spalle cinque volte in avanti, poi cinque volte indietro.
Testa si inclina. Lentamente e delicatamente inclinare la testa a destra, a sinistra e in avanti - finché non si avverte un tratto. Ripetere altre due volte.
