Tu l'hai incontrato prima. Si può anche ricordare dove. Ma il suo nome? Ti sfugge, si schernisce, appena fuori portata.
E 'successo a voi? Accettate come parte di invecchiare? Ironia della sorte, la nuova ricerca mostra che questo atteggiamento può peggiorare le cose. Quando gli adulti più anziani hanno detto che non potevano controllare la loro memoria nel corso di una Università della Florida studio, hanno perso fiducia e fatto un piccolo sforzo per ricordare una serie di nomi. Al contrario, gli adulti più anziani che avevano detto che potrebbero migliorare la loro memoria provato molto più difficile.
"Crediamo che ciò che accade quando si dispone di questo tipo di negativo struttura mentale a lungo termine è che si dia per fare cose che si dovrebbe fare per migliorare le vostre abilità", dice Robin L. West, Ph.D., professore di psicologia presso l'Università della Florida Center for Studies gerontologica. "Quando si invecchia è estremamente importante continuare a lavorare sulla memoria, continuare a sfidare la memoria e continuare a utilizzare le vostre abilità."
L'invecchiamento può rendere più difficile da ricordare alcune cose. Ma concentrandosi sul proprio potenziale e continuare a esercitare la mente, si può essere in grado di aumentare il vostro potere di memoria. Inizia con queste strategie:
1. Affronta nuove sfide
Gli studi dimostrano che quando i ricercatori hanno messo topi adulti e ratti in un ambiente più stimolante, le modifiche alla struttura del cervello in modi che migliorano la comunicazione cellulare. Che migliora la capacità degli animali di imparare e richiamare nuovi comportamenti.
Questi studi suggeriscono che la stimolazione simile può anche aiutare gli esseri umani, dice Andrew Monjan, Ph.D., capo della neurobiologia e neuropsicologia presso il National Institute on Aging. "Se si mantiene una sfida intellettuale, può aiutare a mantenere la funzione cognitiva.
"Se siete abili a cruciverba, fare più parole crociate non sarebbe una sfida intellettuale," dice il Dott. Monjan ", mentre l'apprendimento di una nuova lingua, imparare ad usare il computer o la lettura di qualcosa di nuovo che è stimolante sarebbe."
2. Lo stress di controllo
Gli studi dimostrano che l'ansia ostacola la memoria. "Tutte le ricerche che sappiamo di spettacoli che non è tanto se si è esposti allo stress, è come si risponde ad esso che sembra fare la differenza nel modo in cui lo stress ormoni vengono rilasciati ", dice Marilyn S. Albert, Ph.D., professore di psicologia presso la Harvard Medical School.
Piuttosto che arrendersi di fronte alle difficoltà, dice, è meglio prendere l'iniziativa in modo da sentire che stai facendo la differenza. Se sei turbato da problemi finanziari, per esempio, sviluppare un piano dettagliato per ridurre le spese e il debito.
"Se ti senti fuori controllo, si hanno livelli più elevati di sforzo ormoni, o glucocorticoidi, "il Dott. Albert, spiega. "Se si dà grandi quantità di glucocorticoidi per animali per lunghi periodi di tempo, in realtà danneggiare le cellule cerebrali. Così la nostra teoria è che alla fine l'atteggiamento si traduce in una certa differenza ormonale che influenza il cervello."
Esperienze stressanti, come il dolore o in movimento, possono anche limitare la capacità di memorizzare e richiamare informazioni.
3. Fate lo sforzo
"Quando sai che devi ricordare qualcosa, pianificare un modo per studiare e pianificare un metodo per ricordare", ha Dr. West suggerisce. Ad esempio, se si vuole dire a tua figlia di un articolo si legge, si può postare sul vostro frigorifero e leggere quando lei chiama. Ma questo è troppo facile, dice il Dr. West. Invece, lasciare che ritaglio solo come ricordo: la sua presenza sarà rinfrescare la memoria quando lei chiama, ma dovrete cercare di ricordare e riferire i punti principali.
4. Utilizzare i trucchi di memoria
Queste tecniche possono aiutare a richiamare cose:
Visualization. "Se si vuole ricordare il nome di una persona, si immagina il volto con il nome scritto su di esso," Dr. West suggerisce. Oppure, immaginate la faccia con qualcosa di collegato al nome. "Quindi, se il nome è Gordon, si ricorda un giardino sul suo volto."
Associazione. Collegare le cose che stai imparando con qualcosa che già conosci. "Se incontri qualcuno il cui nome è simile ad una persona che hai già incontrato, si tenta di connettersi in questo modo," Dr. West raccomanda. "Se incontri qualcuno che ha un lavoro interessante, associare il nome con il lavoro."
Organizzazione. Mantenendo i punti importanti - chiavi, occhiali e portafoglio - in un unico luogo, sai sempre dove trovarli. Durante la scrittura vostra lista della spesa, raggruppare gli elementi per categoria. Anche se si dimentica di prendere la lista con voi, siete più propensi a ricordare il suo contenuto, dice il Dr. West.
5. Mantenersi in forma
La salute cardiovascolare è importante per la memoria perché permette al cuore di pompare sangue in modo efficace con le sostanze nutritive e ossigeno nel cervello. Congestizia insufficienza cardiaca e lungo termine trattata la pressione alta hanno dimostrato di ferire la memoria. Per alimentare il tuo corpo e il cervello, mangiare cibi sani.
Mentre si sta cercando queste strategie, concentrarsi sulle vostre capacità e non scoraggiatevi. "Pianificare in anticipo. Piano per la memoria. Studiare cose che si desidera ricordare e davvero andare dopo che in un modo che non avresti se tu fossi non pensare al tuo potenziale", dice il Dr. West.
Anche se alcuni studi hanno dimostrato un'associazione tra questi passaggi e un ridotto rischio di declino cognitivo, il National Institutes of Health afferma che i ricercatori ancora non sono sicuri se questi fattori possono realmente prevenire il declino cognitivo o altre malattie che colpiscono la cognizione, come il morbo di Alzheimer.
Come memoria di età altera
L'invecchiamento può influenzare la memoria in vari modi, dicono gli esperti.
"Diventa difficile, come abbiamo più anziani di ottenere nuove informazioni nella memoria, ma facciamo un buon lavoro a ricordare le cose che si adattano alla nostra base di conoscenza generale, cose che sappiamo qualcosa circa del passato, le nostre aree di specializzazione," dice il Dott.. Ovest. "Nuove informazioni su queste cose tende a muoversi molto bene nella memoria e rimanere lì."
Tuttavia, è difficile ricordare le informazioni poco familiare o astratto. Gli anziani sono anche bravi a recuperare informazioni dalla memoria semantica - per usare parole e comprendere il loro significato, spiega il Dr. West.
Se la vostra memoria scivola o si sta sempre più smemorato, parlare con il medico.
I problemi di memoria possono essere causati da stress, depressione, ipotiroidismo, problemi cardiovascolari e una serie di altre malattie. Alcuni farmaci, tra cui alcuni farmaci cardiaci, antidepressivi e persino i rimedi freddi, possono anche danneggiare la vostra memoria.
"Memory richiede attenzione," dice il Dr. West. "Tutto ciò che deprime il sistema - alcol, Valium, qualsiasi tipo di tranquillante, qualsiasi tipo di sonnifero - sarà deprimere il sistema di memoria, come pure".
Quando si inizia ogni nuovo farmaco o cambiare il dosaggio, tenere d'occhio le vostre reazioni. Anche i farmaci non noti per interrompere la memoria possono influenzare il vostro. Interazioni farmacologiche possono anche contribuire a problemi di memoria.
Anche se alcuni studi hanno collegato le malattie croniche come la depressione ad un aumentato rischio di declino cognitivo, il National Institutes of Health afferma che i ricercatori ancora non sono sicuri se queste malattie effettivamente causare il declino cognitivo o di altre malattie cognitive come il morbo di Alzheimer.