Sei troppo occupato. Sta piovendo. Hai bisogno di fare la cena. È necessario aiutare i vostri figli a fare i compiti. È solo che non voglia.
"La nostra ricerca mostra che le persone che esercitano regolarmente hanno un po 'più scuse per non farlo rispetto a coloro che non esercitano affatto", dice Bonnie Berger, Ph.D., professore e direttore della Scuola di Movimento Umano, Sport e tempo libero Studi presso Bowling Green State University di Bowling Green, Ohio. "E 'coloro che esercitano ogni tanto, coloro che si sentono come hanno davvero bisogno di fare di più, chi sono i responsabili scusa."
Per aiutare te stesso muoversi, affrontare quella voce interiore che consente il gancio esercizio. Qui, screditiamo tre dei motivi comuni che si possono dire a te stesso non si può entrare in esercizio tutte le volte che vuoi - e cosa si può fare per fare un passo nella giusta direzione.
"Non ho tempo"
Di gran lunga, una delle scuse più comuni per non esercitare è "Sono troppo occupato." Per questo, dovresti chiederti: non ho tempo per esercitare o non sto semplicemente facendo il tempo?
Considerate: la gente, in media, guardano tre o quattro ore di televisione al giorno. "Sicuramente possiamo trovare una mezz'ora tra i tre o quattro ore di esercizio," dice il Dott. Berger.
Inoltre, se si rimane fisicamente in forma, non importa quanto frenetica vostro programma, si può sentire come avete più tempo.
"Hai più energia ed i vostri pensieri tendono ad essere più chiaro, perché hai scelto una pausa mentale", dice il dottor Berger, entrambi i quali possono rendere più produttivi ed efficienti al lavoro ea casa.
Per i genitori che dicono che non possono esercitare perché hanno bambini piccoli a fare, si suggerisce di spremitura in tempo di esercizio, alla fine della giornata tra lavoro e casa.
"I benefici per la salute di esercizio aumento se si esercita per più di 30 minuti al giorno," dice il Dott. Berger. "Tre passeggiate di 10 minuti durante il giorno andare un lungo cammino verso mantenere il cuore sano, riducendo la pressione sanguigna e migliorare il vostro colesterolo livelli. Ognuno di noi ha tempo per questo. "
"Sono troppo stanco"
Dopo una lunga giornata, è difficile discutere con il fatto che si può essere troppo stanco per sentirsi come esercizio. Ma se si lavora in ogni caso, o anche solo andare a fare una passeggiata, è molto probabile che l'esperienza di un apporto energetico notevole perché l'esercizio manda zucchero nel sangue ai muscoli.
Lo stesso vale se si tende ad essere un attrezzo ginnico prima del lavoro. Una volta arrivati in movimento, si sente più attento ed energico, che può portare avanti per tutta la giornata.
"Il tempo è brutto"
Se ti piace esercitare all'aperto, si può sempre incolpare il tempo per non essere in grado di lavorare fuori. A meno che sia un giorno perfetto, c'è sicuramente qualche malattia - vento, pioggia, freddo, caldo, umidità - che getta una chiave nel vostro piano.
La risposta è di avere un piano di backup per un giorno di tempesta, come ad esempio un video di allenamento o un abbonamento a una palestra.
Nel complesso, il dottor Berger suggerisce di concentrarsi sulla ricerca di una routine di fitness che funziona per voi, sia che si tratti lavorando con un compagno di esercizio o da soli, al mattino o dopo il lavoro.
"Provate a stabilire abitudini che si sentono bene e si inseriscono nella vostra vita," dice. "Se lo fai, dopo un esercizio mentre diventa più di un bisogno piuttosto che una voglia, che è il più potente scusa-buster di tutti".
