Costruire la forza muscolare vi permetterà di fare determinate attività con meno sforzo. Alcuni di questi esercizi coinvolgono utilizzando pesi di mano. Se non si dispone di pesi a casa, è possibile utilizzare bottiglie d'acqua, sacchi di fagioli secchi, o le lattine di zuppa, invece.
Spalla stampa | Bicipiti ricciolo | Ascensore Side |
Spalla stampa
Stare in piedi o seduti, in possesso di un peso in ogni mano all'altezza delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti. Inspirate.
Espirate mentre lentamente premono i pesi verso l'alto. Raggiungere il più in alto si può comodamente. Evitare di bloccare i gomiti.
Inspirate mentre lentamente abbassare i pesi alle vostre spalle. Ripetere come diretto.
Istruzioni speciali: _____________________________________________________
Bicipiti ricciolo
Stare in piedi o seduti con un peso in ogni mano. Tenere le braccia distese, molto vicino ai fianchi, con i palmi rivolti in avanti. Inspirate.
Espirate mentre lentamente piegare le braccia e sollevare i pesi a livello della spalla.
Inspirate mentre lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere come diretto.
Istruzioni speciali: _____________________________________________________
Ascensore Side
Stand dritto e tenere premuto su una sedia robusta con una sola mano. Inspirate.
Espirare quando si solleva il piede a lato. Hai solo bisogno di sollevare un paio di centimetri. Tenere le dita rivolte in avanti. Tenere l'ascensore finché non si è finito espirazione.
Inspirate mentre portando la gamba dietro al tuo fianco. Ripetere come diretto. Quindi passare i lati.
Istruzioni speciali: _____________________________________________________
Leg raise
Sdraiatevi sulla schiena. Il vostro fornitore di assistenza sanitaria o il team di riabilitazione polmonare può insegnare come alzarsi e sdraiarsi in modo sicuro. Una stuoia e cuscino possono tenere più comodo.
Piegare un ginocchio. Tenere l'altra gamba dritta.
Inspirate. Poi espirando, sollevare la gamba dritta fino a quando le ginocchia sono allineati.
Inspirate mentre si abbassa la gamba. Ripetere come diretto. Quindi passare gambe.
Nota: Se non sei agio sdraiato sul pavimento, questo esercizio può essere fatto anche seduto su una sedia.
Istruzioni speciali: _____________________________________________________
Respirazione a labbra increspate
L'inalazione attraverso il naso ed espirando attraverso le labbra serrate rende più facile la respirazione durante l'esercizio. Per fare la respirazione a labbra increspate:
Rilassate il collo e muscoli della spalla. Inspirare lentamente attraverso il naso per almeno 2 conteggi.
Pucker tue labbra come per spegnere una candela. Espirate lentamente e delicatamente attraverso le labbra serrate per almeno due volte finchè inalato.
