Questa scheda può aiutare in modo sicuro iniziare con l'esercizio fisico. Seguire questi suggerimenti presso la vostra sede polmonare o in casa.
Preparazione per l'allenamento
Organizza il tuo allenamento per l'ora del giorno in cui normalmente si ha più energia.
Abito per il comfort. Indossare scarpe che supportano i vostri piedi.
Utilizzare un broncodilatatore, se uno è stato prescritto. Per ottenere i migliori risultati, utilizzare 20-30 minuti prima dell'esercizio o qualsiasi altra attività faticose.
Cancellare i polmoni di muco, se necessario.
Usare l'ossigeno se è prescritto per l'uso durante l'attività. Aumentare la portata SOLO se il medico ha detto di. (Aumentando sul proprio può essere pericoloso.)
Controllare il meteo prima di iniziare. Nei giorni caldi o umidi, ridurre l'allenamento, riposo più spesso, e bere più liquidi. Esercizio prima parte della giornata, prima che faccia caldo. Se fuori fa freddo o se la qualità dell'aria è scarsa, l'esercizio chiuso. Passeggiata all'interno della vostra casa o in un centro commerciale.
Il mio obiettivo di partenza è ________ minuti di esercizio, ________ giorni alla settimana.
Un allenamento sicuro
Per riscaldarsi, iniziare con pochi tratti. Questo diventa i muscoli pronto per l'esercizio.
Dopo i vostri tratti, passare ad attività più pesanti. Te stesso ritmo e ricordarsi di respirare.
Verso la fine del vostro allenamento, diminuire il vostro sforzo in modo che il corpo può raffreddarsi. Poi allungare di nuovo. Questo rilassa i muscoli e aiuta a prevenire il dolore.
Riposare e rilassarsi.
Fare di più nel corso del tempo
Lavorare verso un obiettivo di 30-60 minuti di esercizio, la maggior parte dei giorni della settimana. Ecco alcuni modi per raggiungere questo obiettivo:
Fai esercizio parte della vostra routine quotidiana. Essere sicuri di partecipare alle sessioni di allenamento del programma di riabilitazione polmonare.
Mantenere esercizio interessante facendo le cose che si trovano piacevole.
Indossare un orologio e tenere un diario per monitorare i tuoi progressi. Impostare obiettivi piccoli per sfidare se stessi.
Aumenta il tuo allenamento con un po 'ogni settimana, fino a quando hai raggiunto il tuo obiettivo.
Una volta che i vostri allenamenti hanno raggiunto il loro obiettivo di lunghezza, aumentare l'intensità (quanto duramente si lavora). Ad esempio, camminare su un dolce pendio invece che su terreno pianeggiante.
Per stare al sicuro durante l'esercizio
Seguire le linee guida proprio medico o il team di riabilitazione polmonare ha stabilito per voi.
Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
Tenere l'inalatore con voi. Usalo se è necessario.
Ricorda che mancanza di respiro va bene, finché si può parlare e nel controllo della respirazione. Se si è aumentato mancanza di respiro, rallentare. Se continua, fermarsi e riposare.
