La scala di dispnea misura mancanza di respiro. Durante l'allenamento, pensare a come a corto di fiato si sente. Notate quanto duramente si sta lavorando a respirare. Poi scegliere il numero e le parole sulla scala che meglio riflettere come ti senti a tuo attuale livello di sforzo. Ad esempio, se la vostra mancanza di respiro è molto leggera, sei al livello 1. Se ti senti fortemente a corto di fiato, sei al livello 5. Se non si può respirare a tutti, siete al livello 10. Utilizzare la scala di dispnea per aiutare smette vostro allenamento. A meno che il vostro medico o il team di riabilitazione polmonare dice qualcosa di diverso, cercare di mantenere il livello di sforzo intorno 3-5 sulla scala.
I segni di sovraffaticamento
Interrompere se si notano dei segni sottostanti durante l'esercizio. Se siete al centro di riabilitazione polmonare, raccontare un membro del team come ti senti. Se stai esercitando sul proprio, contattare il team di riabilitazione polmonare o il vostro medico. Stare sempre attenti a questi segni:
Brevità insolito o crescente di respiro
Dolore toracico o disagio
Bruciare, senso di oppressione, pesantezza, pressione o nel tuo petto
Insolito dolore nelle spalle, braccia, collo, mandibola, o indietro
Una corsa o il salto battito cardiaco
Sentendosi molto più stanco del solito
Insolito dolori articolari
Scale dispnea adattato da permesso da European Association of Cardiovascular e riabilitazione polmonare, 2004, Linee guida per la riabilitazione cardiaca e programmi di prevenzione secondaria, 4a ed. (Champaign, IL: Human Kinetics), 81.
Controllo della frequenza cardiaca
Si può essere detto di monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Premere due dita (non il pollice) sulla parte interna del polso. Contare il numero di battute si sente per 10 secondi. Moltiplicare il numero di battiti del 6. Questa è la tua frequenza cardiaca (il numero di volte che il tuo cuore batte ogni minuto). Ti verrà detto che cosa il tasso dovrebbe essere quando si esercita. Questo numero è la frequenza cardiaca.
La mia frequenza cardiaca: ___________________
