Esercizi di resistenza contribuiscono alla malattia i muscoli. Questo aiuta ad aumentare ciò che siete in grado di fare. Si tratta di esercizi aerobici, nel senso che aiutano il vostro uso del corpo di ossigeno meglio. Nel corso del tempo, che ti aiuterà ad avere più energia e meno mancanza di respiro.
Lavoro Wand
Tenere una bacchetta o un asciugamano arrotolato sul vostro giro. Tenere la schiena dritta e le spalle rilassate. Inspirate.
Espirando dolcemente attraverso le labbra serrate, alzare entrambe le braccia fino al livello della spalla. Quando hai finito di espirare, inspirare e tornare alla posizione di partenza.
Come si padroneggiare questo esercizio, cercare di sollevare le braccia un po 'più ogni volta. L'obiettivo è quello di sollevare loro il più in alto possibile verso il soffitto. Ricordatevi di espirare come si solleva.
Nota: è anche possibile provare a utilizzare una fascia elastica elastica invece di una bacchetta. Questo aiuta a costruire la forza.
Istruzioni speciali: _____________________________________________________
Onda Roller coaster
Inspirate. Poi espirando, sollevare entrambe le braccia sopra la testa.
Agita le braccia da un lato all'altro fino a quando hai finito espirare. Non torcere.
Inspirate mentre tornava alla posizione di partenza. Espirare come si ripete l'onda.
Nota: se sollevando le braccia sopra la testa è troppo difficile, prova a tenerli davanti a voi a livello della spalla, invece.
Istruzioni speciali: _____________________________________________________
In sella a una bicicletta stazionaria
Regolare il sedile in modo che le ginocchia sono leggermente piegate quando i pedali sono al loro punto più basso.
Iniziare a pedalare ad un ritmo confortevole. Fare la respirazione a labbra increspate come si pedala.
Con il tempo, il medico o il team di riabilitazione polmonare possono suggerire l'aggiunta di resistenza per rendere i muscoli lavorare di più.
Utilizzare la bicicletta per _______ minuti
Istruzioni speciali: _____________________________________________________
Utilizzando un tapis roulant
Assicuratevi di sapere come funziona il tapis roulant prima di usarla.
Inizia a camminare ad un ritmo confortevole. Fare la respirazione a labbra increspate come si cammina.
Come si ottiene più forte, il medico o il team di riabilitazione polmonare possono suggerire aumentando la velocità o l'aggiunta di elevazione.
Nota: Regular camminare è altrettanto buono come con un tapis roulant. Camminare su una superficie piana. Si consiglia di usare un deambulatore con ruote. Se si utilizza l'ossigeno, si può mettere l'unità di ossigeno nel paniere del camminatore.
Camminare per _______ minuti.
Istruzioni speciali: _____________________________________________________
Respirazione a labbra increspate
L'inalazione attraverso il naso ed espirando attraverso le labbra serrate rende più facile la respirazione durante l'esercizio. Per fare la respirazione a labbra increspate:
Rilassate il collo e muscoli della spalla. Inspirare lentamente attraverso il naso per almeno 2 conteggi.
Pucker tue labbra come per spegnere una candela. Espirate lentamente e delicatamente attraverso le labbra serrate per almeno due volte finchè inalato.
