Paura di mancanza di respiro può impedirti di essere attivo come eri una volta. Non dovete vivere in questo modo. Gestione del proprio tempo e stimolazione te può aiutarvi a risparmiare energia e fare di più. E 'anche bene se siete a corto di fiato volte. Si può imparare a lavorare con questo senza limitare le vostre attività.
Gestisci il tuo tempo
Mancanza di respiro in grado di semplificare le attività quotidiane richiedono più tempo. Questo significa che non c'è più tempo per fare le cose che ti piacciono. Si può aiutare a prevenire questo la gestione del tempo. Prova questi suggerimenti:
Pianificare in anticipo in modo che le attività sono distanziati per tutta la giornata. Come si pianifica, tenere a mente i momenti della giornata si tende ad avere più energia.
Fare solo una cosa alla volta. Finire un compito prima di iniziare un altro.
Riunire tutto l'occorrente prima di iniziare un'attività. Questo taglia fuori passaggi inutili mentre si sta lavorando.
Pensate a che cosa si ha realmente bisogno di fare. Essere realistici su ciò che si può ottenere fatto in un giorno.
Attività di equilibrio e di riposo
Quando sei stanco, le vostre attività ci vorrà più tempo. Fatica rende anche più a rischio di infezione. Per evitare l'affaticamento:
Fermarsi e riposare quando è necessario. Non aspettare fino a quando si è stanchi
Alternate tra le attività principali e più facili.
Datevi un sacco di tempo per ogni attività, in modo da non fare in fretta.
Prendere 20 - a pause di 30 minuti dopo i pasti e durante tutta la giornata.
Se un'attività richiede un sacco di energia, romperlo in pezzi più piccoli. Ad esempio, piegare il bucato prima. Poi prendere una pausa prima di riporlo.
Trovare il modo per risparmiare energia
Il modo di usare il corpo durante un compito può aiutarvi a risparmiare energia. Per alcune attività, è anche possibile utilizzare speciali aiuti destinati a ridurre la quantità di energia necessaria. Ecco alcuni consigli:
Sedersi a vestirsi e svestirsi, la barba, lavarsi i denti e pettinare i capelli. Utilizzare un reacher manico lungo per tirare su i calzini e le scarpe.
Sedersi su una panchina a fare la doccia. Usare acqua calda, non bollente. (Steam può rendere più difficile respirare.) Asciugare avvolgendo se stessi in una veste di spugna.
Usare apparecchi a risparmio energetico come un apriscatole elettrico può, uno spazzolino da denti potenza, e una lavastoviglie.
Utilizzare un carrello con ruote per spostare generi alimentari, lavanderia, e altri oggetti intorno alla casa. Alcuni carrelli sono dotati di sedile in modo da poter riposare quando è necessario.
Mantenere le cose che si utilizzano più al livello della vita, così li si può ottenere senza sporgersi o piegarsi.
Ricordatevi di respirare
Le persone con malattie polmonari croniche spesso cercano di evitare la mancanza di respiro per correre attraverso compiti. Questo utilizza più energia e può effettivamente aumentare mancanza di respiro. Invece, rallentare il ritmo e il respiro. Questi suggerimenti possono aiutare:
Muoversi lentamente durante le attività che richiedono un grande sforzo, come salire le scale o spingere un carrello della spesa.
Utilizzare labbra increspate e la respirazione diaframmatica, mentre si va su un'attività.
Espirare quando si esercitare uno sforzo. Ad esempio, espirate come si solleva un sacchetto di generi alimentari. Una volta che si tiene in mano la borsa, respirare dentro
Concentrarsi sulla presa respiri lenti e profondi. Se il respiro è superficiale, non si prendono in quanto l'aria.
Ricordate che è bene essere a corto di fiato. Basta camminare da soli e fare la respirazione a labbra increspate.
Respirazione a labbra increspate
Questo tipo di respirazione aiuta l'espirazione meglio. Respirare in questo modo durante l'attività vi aiuterà a ridurre mancanza di respiro.
Rilassate il collo e muscoli della spalla. Inspirare lentamente attraverso il naso per 2 conteggi o più.
Pucker tue labbra, come se si sta andando a spegnere una candela. Espirate lentamente e delicatamente attraverso le vostre labbra per almeno due volte finchè inalato.
