Se si ha la pressione alta, il medico può dirle di apportare modifiche al tuo stile di vita. Il cambiamento non è facile. Se volete avere le migliori possibilità di successo, non cercare di cambiare tutto in una volta. Si hanno maggiori probabilità di restare con nuove abitudini, se si fanno uno alla volta.
Qui ci sono cose che potete fare per abbassare la pressione sanguigna. Potete usarli per decidere da dove cominciare. Decidere quanto facile o difficile sarebbe per voi di fare ciascuna delle cose su questa lista.
Mangiare meno sale
Quanto difficile sarebbe per voi la stagione il cibo con erbe e spezie al posto del sale?
Facile
Non troppo difficile
Difficile
Già fare
Che ci vuole essere per voi a cucinare con alimenti freschi senza l'utilizzo di sale?
Facile
Non troppo difficile
Difficile
Già fare
Quanto difficile sarebbe per voi per controllare le etichette degli alimenti e comprare alimenti che sono a basso contenuto di sale o senza sale?
Facile
Non troppo difficile
Difficile
Già fare
Esercizio
Che ci vuole essere per voi di fare almeno 30 minuti di attività moderata (come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o il nuoto) 3-4 giorni a settimana?
Facile
Non troppo difficile
Difficile
Già fare
Nota: Non è necessario esercitare per 30 minuti alla volta. Ad esempio, potete beneficiare di camminare per 10 minuti al mattino e in bicicletta per 20 minuti la sera. Non dovete correre maratone, ma più ci si allena, meglio è.
Perdere peso (se si è in sovrappeso)
Quanto difficile sarebbe per voi da mangiare porzioni più piccole?
Facile
Non troppo difficile
Difficile
Già fare
Che ci vuole essere per voi di essere più attivi fisicamente?
Facile
Non troppo difficile
Difficile
Già fare
Quanto difficile sarebbe per voi a scegliere gli alimenti che sono più basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico?
Facile
Non troppo difficile
Difficile
Già fare
Limitare l'alcool
Quanto difficile sarebbe per voi di avere due bevande o meno al giorno se sei un uomo?
Facile
Non troppo difficile
Difficile
Già fare
Che ci vuole essere per voi di avere una bevanda o meno un giorno se sei una donna?
Facile
Non troppo difficile
Difficile
Già fare
Che ci vuole essere per voi di bere bevande analcoliche, come il ginger ale o acqua frizzante?
Facile
Non troppo difficile
Difficile
Già fare
Ora che hai risposto alle domande, guardare le vostre risposte. Scopri quali categorie avete segnato Facile o non troppo duro. Si dovrà probabilmente la maggior parte dei cambiamenti calde successo in queste aree prima. Una volta che si sente a proprio agio con una modifica, provare ad aggiungere un altro.
Il cambiamento è difficile, soprattutto dopo una vita di fare le cose a modo tuo. Ma ognuno di questi cambiamenti vi aiuterà a sentirsi meglio. Ad esempio, migliorare la vostra dieta può dare più energia. Perdere peso renderà i vostri vestiti adatti meglio. Se questo non è sufficiente, abbassando la pressione del sangue può aiutare a vivere più a lungo in modo da poter vedere i vostri nipoti crescere.
