Come la maggior parte delle donne, probabilmente hai una vita frenetica e attiva. Ecco perché potrebbe essere stato colto di sorpresa quando si è iniziato a notare dei cambiamenti nel vostro corpo. Sbalzi d'umore e il cambiamento dei modelli di sonno possono essere sintomi di menopausa si avvicina. Questo è il punto in cui periodi di stop per bene. La maggior parte delle donne raggiungono la menopausa di età compresa tra 45 e 55 anni. Ma molti sintomi di gara ben prima della loro periodi veramente smettere.
Sintomi di cambiamento
Le donne spesso iniziano ad avere i sintomi della menopausa nella loro metà degli anni '40. La menopausa può succedere prima o dopo di voi. Alcuni sintomi comuni includono:
Vampate di calore
Periodi che vengono più o meno spesso, o che sono più leggeri o più pesanti di quello che sono usati per
Aumento della sindrome premestruale (PMS)
Sudorazioni notturne, disturbi del sonno
Sbalzi di umore
Estrogeni e la vostra salute
Le tue ovaie (organi femminili che fanno e store uova) producono diversi livelli di estrogeni per tutta la vita. L'estrogeno è un ormone (messaggero chimico). Ha molte funzioni importanti. L'estrogeno aiuta a controllare il ciclo mestruale e aiuta a prevenire la perdita ossea. Prima della menopausa, gli estrogeni del corpo può anche fornire una protezione contro le malattie cardiache.
Estrogeni colpisce la vostra:
Ciclo mestruale
Altezza
Peso
Il tono della pelle
La forza muscolare
Digestione
La frequenza cardiaca
Circolazione
Estrogeno aiuta a controllare il ciclo
Le ovaie producono estrogeni e progesterone, un altro ormone. Modifica dei livelli di questi ormoni controllano il ciclo mestruale. Ovulazione (il rilascio di un uovo maturo) fa parte di quel ciclo. Così è la mestruazione (spargimento del rivestimento dell'utero).
All'inizio del suo ciclo
Piccole sacche di uova (follicoli) maturano e producono estrogeni.
È molto probabile che hanno pochi o nessun sintomo.
Nel mezzo del vostro ciclo
Aumenta il livello di estrogeni.
Il rivestimento uterino si addensa.
L'ovulazione avviene.
Il progesterone viene rilasciato, ispessimento ulteriormente il rivestimento uterino.
Si possono avere sintomi. Questi possono includere cambiamenti del muco vaginale, tensione mammaria, crampi lievi, o mal di testa.
Verso la fine del suo ciclo
Livelli di progesterone e di estrogeni diminuiscono.
Se l'ovulo non è fecondato, non si rimane incinta. Il rivestimento uterino è sparso.
Si può avere sanguinamento, gonfiore, stanchezza, irritabilità, crampi o mal di testa.
Le fasi della menopausa
I mesi o anni prima della menopausa sono chiamati perimenopausa. Durante questo periodo, le ovaie iniziano a corto di uova e produrre meno ormoni. Questo può portare a sintomi come vampate di calore e cambiamenti nel vostro ciclo mestruale. Dodici mesi dopo l'ultimo periodo, hai raggiunto la menopausa. Al di là di questo punto, siete in postmenopausa.
Perimenopausa: quando i cambiamenti cominciano
Il tuo livello di estrogeni inizia a diminuire. Alcune donne hanno un esordio improvviso di sintomi. Altri notano cambiamenti nel tempo. I sintomi più comuni includono:
Le variazioni del ciclo mestruale. Periodi possono essere più vicini insieme per un po '. Allora possono essere più lontani. Il sanguinamento può anche essere più pesante o più leggero del solito.
Vampate di calore, sudorazioni notturne, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, tensione mammaria, o gonfiore.
Sanguinamento anomalo
Assicurarsi di chiamare il medico se si dispone di:
Pesanti, lunghi periodi, o irregolari
Spotting a metà del ciclo
Sanguinamento dopo il rapporto sessuale
Questi sintomi possono essere causati da problemi di salute che necessitano di un trattamento.
Postmenopause: dopo i vostri periodi finiscono
Il tuo livello di estrogeni è ormai molto basso. Ovulare più e vostri periodi hanno smesso. Si rischia di avere sintomi. Essi possono includere:
Cambiamenti nella struttura della vostra pelle e dei capelli.
Secchezza vaginale, vampate di calore, sudorazioni notturne, disturbi del sonno e sbalzi d'umore.
Menopausa chirurgica
La menopausa può verificarsi dopo un intervento di isterectomia (asportazione dell'utero), se le ovaie vengono rimosse. Livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono rapidamente. Questo può causare sintomi improvvisi e gravi.
Affrontare perimenopausa
Molti cambiamenti si verificano nel vostro corpo durante questa fase. Non è possibile fermare questi cambiamenti. Ma, si può diminuire il loro effetto. Formare le abitudini sane. E non dimenticate di impedire la gravidanza non pianificata. Utilizzare il controllo delle nascite fino a quando sei andato un anno intero senza un periodo.
Lampi di movimentazione e vampate
Un basso livello di estrogeni può causare sangue di correre sulla superficie della pelle. Questo rende il vostro aumento della temperatura cutanea (chiamato un flash a caldo) e il tuo viso un aspetto rosso (lavata) Se avete vampate di calore durante il sonno, si può sudare molto (sudorazione notturna) Prova questi suggerimenti per il sollievo..:
Indossare indumenti di cotone. Vestirsi a strati che possono essere tolti.
Utilizzare lenzuola di cotone. Invece di un coperchio pesante, mettere un paio di coperte sottili sul letto. Rimuovere se necessario.
Eseguire un ventilatore. Aprire una finestra.
Evitare la caffeina e calde, cibi piccanti durante la notte.
Parlate con il vostro medico riguardo l'uso di vitamine o erbe per controllare i sintomi.
Limitare sbalzi d'umore
Alcune donne hanno sbalzi d'umore. Questi possono essere il risultato di una diminuzione estrogeni. In alcuni casi, la mancanza di sonno può anche portare a irritabilità. Se stai avendo una giornata dura o settimana, tenere a mente questi consigli:
Esercizio spesso. E 'buono per il vostro corpo e la mente, e può aiutare a dormire.
Mangiare una dieta equilibrata. Per lavorare bene, il tuo corpo ha bisogno di carni magre (o altre proteine), frutta, verdura, cereali e prodotti lattiero-caseari.
Usa il tuo tempo ed energia con saggezza. Risparmiare un po 'per te. Imparare a dire "no".
Sollevare il morale facendo cose che ti piacciono.
Chiedete al vostro medico di vitamine o erbe che possono diminuire malumore.
Trovare supporto
Alcuni giorni può essere difficile solo affrontare i cambiamenti nel vostro corpo. Ma è molto probabile che da bilanciare lavoro e famiglia, troppo. So che non c'è bisogno di passare attraverso problemi da solo.
Condividi preoccupazioni con la tua famiglia. Parlare di modi in cui possono aiutare a limitare lo stress. Inoltre, far loro sapere che alcuni sentimenti possono essere il risultato di cambiamenti nel vostro corpo. Chiedete loro di essere pazienti.
Parla con le altre donne della tua età. Visita con gli amici, o unirsi a un gruppo di sostegno.
Se ti senti spesso depresso, ottenere aiuto. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Depressione può essere trattata.
Se hai bisogno di più aiuto
Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria se i consigli su queste pagine non alleviare i sintomi. In alcuni casi, sostituendo gli ormoni persi può fornire sollievo. Inoltre, dire al vostro fornitore di assistenza sanitaria se si dispone di:
Mal di testa o dolori articolari
Tachicardia
Gonfiore
Aumento di peso
Stare in salute dopo la menopausa
Dopo aver raggiunto la menopausa, si entra nella fase successiva-postmenopausa. I sintomi come vampate di calore e sudorazioni notturne possono iniziare a diminuire. Ma nel corso del tempo si può avere alcuni effetti della perdita di estrogeni. Durante postmenopausa, i principali rischi per la salute includono la perdita ossea (osteoporosi) e malattie cardiache. La buona notizia è che si può fare molto per ridurre i rischi.
Limitare l'osteoporosi
Come il vostro livello di estrogeni cade, il calcio è perso dalle ossa. Questo rende le ossa più soggette a rotture. È possibile ridurre il rischio di problemi ossei con l'esercizio frequente. Attività sotto carico, come camminare e utilizzando pesi, aiutano di più. Ottenere abbastanza calcio aiuta, troppo.
Malattie cardiache Combattimento
Prima della menopausa, gli estrogeni naturali delle donne sembra per proteggerli contro le malattie cardiache. Può farlo aumentando il livello di HDL (buono) del colesterolo nel sangue. Dopo la menopausa, quando le donne non producono più estrogeni molto, il loro rischio di malattie cardiache aumenta rapidamente. Se sei passato la menopausa, si rivolga al medico sui modi per proteggere la vostra salute del cuore.
Cambiamenti del tessuto di controllo
Estrogeni ridotta può causare tessuti del corpo sottile. Pelle può apparire più rugosa. Diradamento nelle vie urinarie può causare infezioni della vescica. Si può anche avere un bisogno urgente di urinare. Alcune donne perdono il controllo della vescica (incontinenza). Assottigliamento della vagina può provocare secchezza e il sesso doloroso. In alcuni casi, i tessuti che tengono l'utero in posizione possono indebolire. Ciò può causare l'utero a goccia o rigonfiamento (prolasso) nella vagina. Ma ci sono modi per affrontare questi problemi.
Alcuni problemi vescicali possono essere controllate con esercizi di Kegel. Per fare Kegel, stringere e rilassare i muscoli che controllano la minzione. Inoltre, provare a ridurre l'assunzione di liquidi prima di coricarsi.
Secchezza vaginale può essere aiutato con i lubrificanti a base d'acqua e creme estrogeni.
La comparsa di rughe può essere migliorata usando creme per la pelle. Per aiutare a prevenire nuove rughe, usare creme solari e non fumare.
Suggerimenti per rimanere in buona salute
Soddisfare le esigenze di calcio
Provate per un apporto totale di calcio di 1.200 mg al giorno. Iniziare a mangiare più calcio. Prova latticini a basso contenuto di grassi e verdure a foglia verde. Gli alimenti arricchiti con calcio (come alcune marche di tofu, succo d'arancia, e cereali) sono buoni, troppo. I supplementi di calcio possono anche aiutare.
Smettere di fumare
Se si fuma, smettere. Smettere è la cosa migliore che potete fare per la vostra salute. Il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache e polmonari e cancro al seno.
Get esercizio frequente
Rimanendo attivo aiuta a stare in forma. Essa aiuta anche a proteggere il cuore e le ossa. Cercate di essere attivi per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
HRT è per te?
L'operatore sanitario può discutere HRT (terapia ormonale sostitutiva) con voi. HRT può aiutare a ridurre determinati rischi e sintomi legati con bassi livelli di ormone. Una valutazione sanitaria può essere fatto per scoprire se HRT sarebbe bene per voi. Ma devi essere tu a decidere se i benefici della terapia ormonale sostitutiva superano i rischi.
Vantaggi
Vampate di calore e sudorazioni notturne Diminuzione
Migliorata lubrificazione vaginale
Meno problemi vescicali
Meno insonnia
Meno sbalzi d'umore
Perdita di massa ossea ridotta
Possibili effetti indesiderati
Mammaria
Ritenzione di liquidi
Sanguinamento mensile costante o spotting (ma tenendo HRT non ripristinare la fertilità)
Rischi
Aumentato rischio di coaguli di sangue nelle gambe o nei polmoni
Aumento del rischio di malattia della colecisti
Aumento del rischio di cancro uterino (se gli estrogeni viene presa senza progestinico)
Aumento del rischio di cancro al seno (uso a lungo termine)
Cosa dire al vostro fornitore di assistenza sanitaria
Dire al vostro fornitore di assistenza sanitaria in caso di gravidanza. Menzionare anche se avete avuto uno dei seguenti:
Tumore al seno o all'utero
Disturbo di coagulazione del sangue
Flebite (infiammazione di una vena)
Forti mal di testa
Anormale sanguinamento vaginale
Malattie della colecisti
Malattia cardiaca
Se si sceglie la terapia ormonale sostitutiva
Quando e come si prende HRT dipende dalla vostra sintomi e rischi per la salute. L'obiettivo principale è quello di trovare il giusto equilibrio degli ormoni per voi. Il programma HRT può essere messo a punto in base alle esigenze.
Il programma HRT
Ormoni che si prende e quando li si prende si chiama il programma HRT, o del regime. E 'su misura per soddisfare al meglio le vostre esigenze. Il programma comprende:
Il tipo di ormoni che si prendono
Il modo in cui si prende gli ormoni (come pillole, creme o cerotti)
Quale giorni del mese si prende gli ormoni
Il programma HRT dipenderà da:
La vostra storia di salute e famiglia
Se avete un utero
Sia che siate ad aumentato rischio di cancro
Quale fase della menopausa sei in
Le visite di follow-up
Consultare il medico spesso come diretto. Ufficio visite offrono la possibilità di mettere a punto il programma HRT. Essi sono anche un momento per verificare la presenza di problemi che potrebbero richiedere di fermare HRT. Assicurati di discutere di eventuali trattamenti alternativi, come erbe o vitamine, che si può provare. Alcuni possono influenzare HRT, e il programma potrebbe essere necessario un aggiustamento.
Quando chiamare il medico
Chiamate il vostro medico se avete una qualsiasi delle seguenti:
Imprevisto sanguinamento, di lunga durata, o pesante
Un nodulo al seno o la tenerezza del seno in corso
Un perdite vaginali inaspettato
Forti mal di testa o dolori e gonfiore alle gambe
Rimanendo nel fiore della vita
Questi anni offrono nuovi inizi, la possibilità di applicare tutto quello che la vita ti ha insegnato. Per alcuni, ora è il momento di crescere una famiglia. Per altri, è l'avvio di un'impresa o di prendere un nuovo hobby o di carriera. Qualunque sia il vostro interesse, ora è il momento di concentrarsi su ciò che si vuole veramente fare.
Provare nuove attività
Prendetevi il tempo per provare un paio di cose che hai sempre voluto fare. Tenete a mente, la saggezza e l'esperienza che vengono con l'età potranno solo migliorare i vostri sforzi.
Prendere lezioni. Imparare qualcosa di nuovo.
Volontariato. Condividi le tue capacità.
Creare qualcosa. Vernice. Cook. Scrivere un romanzo. Piantare un giardino.
Dance, entrare in un gruppo trekking, o fare uno sport.
Meditate. Per saperne di tai chi o lo yoga.
Andare su un viaggio. Vedere posti nuovi.
Essere romantico
Molte donne dicono di sentirsi più sexy dopo la menopausa. Anche Potreste scoprire che il sesso dopo la menopausa può offrire molti nuovi piaceri. Tenere il romanticismo nella vostra vita.
Luce delle candele.
Prova massaggio sensuale.
Godetevi la vostra libertà dal controllo delle nascite (ma non prima di almeno un anno dopo l'ultimo periodo).
Ricorda: Se si inizia una nuova relazione, avrete ancora bisogno di proteggersi dalle malattie sessualmente trasmissibili. Assicurati di praticare metodi sesso sicuro, come l'utilizzo di preservativi.
Prenditi cura di te
Essere sicuri di fare del seno auto-esami mensili. Avere controlli e il Pap test come consigliato dal vostro medico. Questi sono ancora più importanti quando si invecchia. Più di tutto, sii buono con te stesso. Te lo meriti.
Mangiare a destra. Scegliere una dieta ben bilanciata. Includere molta frutta e verdura fresca.
Trovare il modo di continuare a muoversi. Andare in bicicletta. Prendete le scale. Camminare, correre, o la danza. Cercate di essere attivi ogni giorno.
Limitare lo stress. Prendetevi il tempo per riposare e rilassarsi.
Non fumare. Chiedete al vostro fornitore di cure mediche circa per smettere di fumare aiuti e programmi.