La maggior parte delle persone sanno se vogliono mantenere un peso sano e migliorare la loro salute, si dovrebbero limitare cibi spazzatura e cibi pronti, che sono ricchi di grassi, calorie, sale e zucchero.
Per spostare le loro diete ad un livello ancora più sani, hanno bisogno di fare un altro passo: Scegliere alimenti di uso quotidiano che sono standouts nutrizionali - alimenti ricchi di vitamine, minerali, fibre e acidi grassi essenziali. Shopping in un negozio di alimentari di salute non è necessario per migliorare la vostra salute - il vostro supermercato ha una ricchezza di cibi sani.
Gli esperti raccomandano compresi i seguenti alimenti nella vostra dieta per migliorare la vostra salute e ridurre il rischio di sviluppare diverse malattie gravi per la salute.
Noccioline
Nuts - mandorle, particolari - sono ricchi di vitamina E e di grassi monoinsaturi e sono una fonte di calcio utile. Essi possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e il sangue più bassi di colesterolo livelli. Oltre alle mandorle, buone scelte sono nocciole, noci pecan, pistacchi, noci e noccioline.
Recommended Dietary dell'Associazione European Heart Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieta suggerisce quattro o cinque porzioni di frutta secca a settimana come parte di una dieta per controllare la pressione arteriosa alta. Una porzione di mandorle è 1-1/2 once o circa un terzo tazza. Oltre a mangiare noci come spuntino, è possibile aggiungere a piatti di verdure, insalate, prodotti da forno, pasta e casseruole.
Bacche
Qualunque sia bacche che si sceglie, potrai beneficiare di loro fibra e fitonutrienti. I mirtilli hanno il più alto contenuto di antiossidanti di tutta la frutta fresca. Fragole aumentare i livelli di antiossidanti nel corpo e sono anche una ricca fonte di vitamina C. Gli antiossidanti sono sostanze che proteggono le cellule da ossidanti, molecole instabili che sono prodotte da processi naturali del corpo, ma danneggiare le cellule sane.
Godetevi frutti di bosco di pianura, con frittelle o misti in insalata, cereali o yogurt.
Spinaci
Questo versatile verde è ricco di vitamine e minerali, tra cui la luteina e la zeaxantina carotenoidi, che riducono il rischio di degenerazione maculare.
Spinaci è anche la fonte vegetale più ricca di acido folico, che aiuta a prevenire i difetti di nascita e sopprime l'omocisteina, un fattore di sangue che, secondo alcuni studi, è considerato un marcatore per aumento del rischio di malattie cardiache, ictus, depressione e malattia di Alzheimer.
Gli antiossidanti combattono le malattie negli spinaci sono assorbiti meglio dalla spinaci cotti con un po 'di grassi aggiunti, come l'olio d'oliva. È inoltre possibile aggiungere a insalate, panini, sughi per pasta e pizza.
Anche se alcuni studi hanno mostrato un'associazione tra la dieta e un ridotto rischio di malattia di Alzheimer, il National Institutes of Health afferma che i ricercatori ancora non sono sicuro se questo fattore può effettivamente prevenire la malattia.
Yogurt
Questo alimento nutrienti è una fonte eccellente di calcio, contenente più del minerale-osso rafforzamento di una porzione equivalente di latte.
Il calcio, potassio e magnesio nello yogurt possono aiutare a ridurre il rischio di ipertensione, osteoporosi, malattie cardiache e ictus. Scegliere quelli con "fermenti vivi e attivi."
Goditela semplice o aggiungere frutta fresca tritata o una manciata di noci.