Forse hai avuto mani sudate prima di una prima data. Oppure, avete rimasti svegli tutta la notte a preoccuparsi prima di un grande incontro. La maggior parte di noi si preoccupano o innervosirsi e poi ogni ora. Ma, per le persone con disturbi d'ansia, questi sentimenti si verificano troppo spesso, e possono essere schiacciante.
"Disturbi d'ansia sono reali, gravi e curabile", dice Jerilyn Ross, MA, LICSW, presidente dei Disturbi d'Ansia Association of Europe e direttore del Centro di Ross per l'ansia e disturbi correlati a Washington, DC
Disturbi d'ansia sono anche abbastanza comune. Circa 40 milioni di adulti europei hanno un disturbo d'ansia. Purtroppo, molte persone soffrono in silenzio.
Disturbi d'ansia possono assumere diverse forme. Due delle forme più comuni sono fobie specifiche e fobie sociali.
Fobie specifiche
Le persone con questo tipo di disturbo d'ansia hanno una intensa paura di qualcosa che pone poca o nessuna minaccia reale. Cominciano a temere l'oggetto o situazione temuta, e possono andare di tutto per evitare del tutto. Quando una fobia ti fa disagio o interferisce con la vostra vita, si può richiedere un trattamento.
Fobie specifiche spesso iniziano con un evento sconvolgente durante l'infanzia o l'adolescenza. Ad esempio, un ragazzo che viene morso da un cane può venire a temere tutti i cani. Come risultato, si può dare un po 'delle sue attività preferite, come incontrare i suoi amici al parco, per paura che possa incorrere in un cane. Altre fobie comuni includono la paura delle altezze, acqua e luoghi chiusi-in.
Fobie sociali
Le persone con fobia sociale sono estremamente paura di essere guardato e giudicato dagli altri. Inoltre preoccupano costantemente di mettere in imbarazzo se stessi. Anche dopo aver realizzato la loro paura è eccessiva, si sentono impotenti a controllare. La fobia sociale di solito inizia presto nella vita, e può continuare anche in età adulta.
Molte persone sono in ansia di parlare in pubblico, incontrare nuove persone o anche mangiare di fronte agli altri. Per una persona con fobia sociale, questi tipi di situazioni possono scatenare paura estrema. Ci possono essere sintomi fisici, come rossore, un battito cardiaco da corsa o la sudorazione, che può portare ad ancora più ansia. A loro volta, le persone con fobia sociale possono prendere grandi dolori per evitare tali situazioni in futuro. In questo modo, il ciclo si intensifica e possono diventare ancora più paura la prossima volta che si trovano ad affrontare queste situazioni.
Trattamento
Se pensate di avere un disturbo d'ansia, è importante parlare con il vostro fornitore di cure mediche o di un professionista della salute mentale. Con il trattamento, molte persone a superare la loro ansia. Senza di essa, l'ansia può peggiorare. Il trattamento prevede solitamente la psicoterapia, farmaci o entrambi.
La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo di psicoterapia che mira a sostituire pensiero e modelli di comportamento indesiderati con quelli più desiderabili. Ad esempio, se avete la fobia sociale, un terapeuta può aiutare a capire che tutti non sta guardando e giudicando. Oppure, se avete una fobia specifica, un consigliere può gradualmente esporre alla cosa hai paura fino a quando non sei più paura.
"Prendete una paura dei ragni", dice Dean McKay, Ph.D., professore di psicologia presso la Fordham University e direttore dell'Istituto di Terapia cognitivo-comportamentale e la ricerca a New York. "Si può iniziare a guardare le immagini di tutti i tipi di ragni. Quindi, è possibile avvicinarsi sempre di più a un ragno in un barattolo. Infine, è possibile toccare un ragno innocuo. "
Diversi tipi di farmaci sono disponibili per il trattamento di diversi tipi di ansia. Gli antidepressivi possono aiutare le persone con fobia sociale. Spesso, terapia e farmaci sono combinati. Si può incontrare regolarmente con un consigliere e anche assumere farmaci ogni giorno.
Strategie per il successo
Se stai diagnosticati con ansia disturbo, questi suggerimenti possono aiutarvi a fare la maggior parte del trattamento:
Siate pazienti. Non aspettatevi di superare l'ansia profonda durante la notte. Invece, puntare graduale, costante progresso.
Se il terapeuta assegna "compiti a casa", assicuratevi di farlo. Potreste scoprire che, con la pratica, nuovi modi di pensare e di reagire diventare una seconda natura.
Se il medico prescrive farmaci, chiedere quanto tempo ci vorrà per farti sentire i benefici. E, chiedono sui possibili effetti collaterali, tra quanto tempo possono durare.
Scrivere su di esso. "Tenere un diario notando le cose che vi rendono ansiosi", suggerisce la signora Ross. Si può diventare più consapevoli delle vostre trigger in questo modo.
Imparare le tecniche di rilassamento. Meditazione e muscolo-esercizi di rilassamento possono essere particolarmente utili per aiutare a controllare l'ansia.
Ricordate, se ti senti sommerso da ansia, rivolgerci per aiuto. Parlate con il vostro medico, o chiamare il servizio informazioni di infermiere o di un programma di assistenza dei dipendenti, se si ha accesso a uno. Non possono promettere una vita completamente libera da preoccupazioni, ma possono offrire speranza per un futuro che non è governato dalla paura.