Contrariamente alla credenza popolare, preoccupante non è necessariamente negativo, se è fatto correttamente.
"La preoccupazione è come una esercitazione antincendio mentale. Aiuta si prevede pericolo, identificare i rischi e provare un piano prima che accada", dice Beverly Potter, Ph.D., autore di una serie di libri su auto-miglioramento e la produttività, tra cui The Compagno di worrywart.
Preoccupante diventa un problema, tuttavia, quando si fissano sulla preoccupazione, soffermarsi sul pericolo immaginato e permettere che questo timore di degenerare in ansia paralizzante.
La buona notizia? Puoi cambiare il tuo modo di pensare. Per diventare quello che il dottor Potter chiama "worrier intelligente", invece di un worrywart, provare a praticare le seguenti tecniche quando si inizia a preoccuparsi.
Calmarsi giù
Molte persone altamente efficaci sono cablati per diventare guerrieri problematici. "Sono coscienzioso, e hanno in programma in anticipo," dice il Dott. Potter. "Questo tipo di trucco mentale pone le basi per worrywarting."
Per diventare un ansioso intelligente, accorgi di aver innescato l'ansia e imparare a calmare se stessi prima la vostra ansia sfugge di mano. Per sedare l'ansia veloce, il Dr. Potter suggerisce respirando profondamente. "Prendete profondo, Risanamento respiri lentamente e costantemente," dice.
Svezzare se stessi da preoccuparsi
Un altro modo per controllare la preoccupazione è per compartimenti stagni che attraverso la formazione soli a preoccuparsi solo in un punto.
A casa, il tuo posto preoccupazione potrebbe essere il seminterrato. In ufficio, potrebbe essere una sala conferenze.
La tecnica? "In un primo momento, quando si preoccupi, vai al tuo posto preoccupazione designato. Poi, a poco a poco cercare di andare a quel punto meno," dice il Dott. Potter.
Tenere un diario preoccupazione
Mettete le vostre preoccupazioni sulla carta quando si è sopraffatti dalla grandezza di una situazione preoccupante.
Anche se nulla è stato risolto, elenchi aiutare a focalizzare le preoccupazioni e renderli finita. "Il semplice atto di scrivere preoccupazioni crea una zona di sicurezza tra voi ei vostri pensieri in modo da non sentire così posseduto da loro", dice. Prendete la vostra preoccupazione giornale per il tuo posto preoccupazione.
Pratica underreacting
"Worrywarts tendono a reagire in modo eccessivo e parlare loro stessi a pensare che stanno di fronte a una vera e propria crisi, anche quando non lo sono," dice il Dott. Potter. "Per funzionare in modo più efficace in situazioni difficili, worriers intelligenti praticano l'arte della underreacting attraverso l'auto-talk."
Quando sei di fretta, per esempio, calmati dicendo: ". Io non ho fretta ho un sacco di tempo." Quando siete ansiosi, dire: "Questo è solo un po ' di ansia E 'un grosso problema È naturale.. ».
Immaginate un lieto fine
"Worrywarts immaginare lo scenario peggiore," dice il Dott. Potter. Nel bel mezzo di un progetto di lavoro, essi immaginano mancato rispetto del termine, quindi perdere il lavoro, la casa e la famiglia, fino a diventare senza tetto.
"Statisticamente, la maggior parte delle cose funzionano bene, quindi perché non immaginare un lieto fine?" chiede Dr. Potter. "Concentrandosi su un lieto fine costruisce speranza e crea l'aspettativa che tutto andrà bene alla fine. Speranza mantiene preoccupare al suo posto."