E 'normale preoccuparsi di cose nella vita, ma alcune persone segretamente credono che preoccupante è un modo efficace per risolvere problemi. Nei efficace, però? Preoccupante fa sentire una persona, liquidazione, sul bordo e pieno di dubbi.
"Anche se so che non è il caso, molte persone che si preoccupano troppo credono anche se si preoccupano di qualcosa di brutto, che renderà meno probabile che accada", dice di Holly Hazlett-Stevens, Ph.D., assistente professore di psicologia alla l'Università del Nevada a Reno e autore di donne che preoccuparsi troppo.
Superare una mente preoccupata non è facile, ma imparare nuovi modi di guardare le vostre preoccupazioni può farlo accadere.
Pensieri e fatti
Le preoccupazioni sono pieni di previsioni, aspettative e ipotesi su noi stessi, gli altri e il futuro.
Una volta che una preoccupazione entra nella vostra mente, ci si aspetta il peggio, in modo da reagire come se ciò che si teme è garantito per accadere e la vostra preoccupazione comincia a palla di neve.
"Ma i tuoi pensieri non sono i fatti, e ricordare a voi stessi che sono indovina solo su ciò che potrebbe accadere in futuro può aiutare a rompere il ciclo di preoccupazione," dice il Dott. Hazlett-Stevens. "Essenzialmente, la preoccupazione è il componente pensiero di ansia. E 'quello che stai dicendo a te stesso quando si sta anticipando un risultato futuro ad essere problematico. "
Nuovi modi di pensare
Non si può rompere un'abitudine come preoccupazione dicendo a te stesso di non farlo più. Devi trovare qualcosa di nuovo e di diverso da fare, invece.
Dr. Hazlett-Stevens suggerisce scrivere in un giornale e utilizzando i seguenti cinque passi per monitorare e lavorare attraverso le vostre preoccupazioni. Quando vi accorgete che state preoccupante:
1. Get specifico. Identificare esattamente quello che stai dicendo a te stesso su ciò che potrebbe accadere. Ottenere più dettagliato e concreto come si può.
2. Generare alternative. Brain-tempesta altri risultati e interpretazioni della situazione a portata di mano. "Generazione di molte diverse possibilità ti impedisce di rimanere bloccati sul peggior risultato possibile, che è la prima risposta di un ansioso," dice, dice.
3. Guardate le prove. Esaminare la probabilità di ogni possibilità di venire a passare. Guardate la prova dietro ognuno, e poi sfidare te stesso per cercare tutte le prove si possono trovare contro il peggior risultato che si verificano.
4. Supponiamo che il peggio è accaduto. Seguite la vostra preoccupazione tutto il percorso attraverso e la faccia verso il basso. Come corollario, ricordare tutte le volte in passato, quando ha gestito un problema difficile che bene.
5. Esplorare nuove prospettive. Dopo aver esaminato questa preoccupazione oggettivamente, si aspettano di trovare una nuova prospettiva che è più equilibrato e basato sulla realtà.
Una volta che è possibile visualizzare la situazione con minor numero di ipotesi, si dovrebbe essere meno convinti che la tua previsione pessimistica originale è accurato o rischia di svolgersi.
Chiedi aiuto
Potreste essere in grado di lavorare con le vostre preoccupazioni sul proprio e trovare un nuovo modo di guardare incertezze nella vostra vita.
Ma potrebbe essere necessario l'aiuto di un professionista della salute mentale se trovate l'intensità emotiva della vostra preoccupazione è spesso fuori proporzione con l'emissione a portata di mano, se si spende un sacco di tempo sensazione di ansia o se avete difficoltà a dormire.
"I libri di auto-aiuto o consigli non sono un sostituto per una buona consulenza," dice il Dott. Hazlett-Stevens. "Quindi, se si sospetta che i vostri problemi sono gravi o semplicemente bisogno di aiuto, chiedere al medico di consigliare un professionista della salute mentale."