L'ansia è conosciuto da tutti a causa delle numerose sollecitazioni e le complessità della vita moderna. Ma circa il 25 per cento degli adulti statunitensi hanno un problema serio con ansia a un certo momento della loro vita.
"A differenza di paura, che di solito è diretto verso una cosa concreta o un evento, come un cane ringhioso o non rispettare una scadenza, l'ansia è spesso aspecifica e può essere causata da preoccuparsi per il futuro, le vostre finanze o la vostra salute, in generale, "afferma Edmund Bourne, Ph.D., autore di far fronte con ansia. " L'ansia può apparire in forme diverse ea diversi livelli di intensità, e può variare in intensità da una semplice fitta di disagio a un attacco in piena regola panico. "
Le cause di ansia sono molteplici e comprendono disturbi nella chimica del cervello, l'ereditarietà, traumi infantili, abusi, cronico di stress, perdita di una persona cara e di droga e l'abuso di alcool, per citarne alcuni.
"Anche se può essere utile per identificare possibili cause di ansia e di affrontarli, non hai bisogno di sapere perché si sente ansioso di essere aiutato praticando strategie di coping," dice il Dott. Bourne.
Strategie di coping
Le seguenti pratiche sono utili per chiunque con ansia e possono essere tutto ciò che è necessario se il livello di ansia è mite e non interrompere la vostra vita.
Le persone con ansia più grave, inclusi chiunque si occupano di panico o post-traumatico di stress disordine, saranno ancora trovare gli esercizi utili, ma possono anche avere bisogno della terapia e farmaci.
Questi esercizi possono essere effettuati singolarmente o in qualsiasi combinazione:
Prendere calmare respiri
Questo esercizio interrompe rapidamente lo slancio dei sintomi di ansia. Respirazione dal vostro addome, inspirare attraverso il naso lentamente per un conteggio di cinque. Pausa e trattenere il respiro per un conteggio di cinque. Espirate lentamente per un conteggio di cinque. Prendete due respiri normali, quindi ripetere il ciclo per tre-cinque minuti.
Smettere di ingrandimento i problemi
Esagerare problemi facendoli sembrare più grande e più grave di quanto non siano in grado di portare ad ansia. Per combattere questo modo di pensare, smettere di usare parole come terribile, terribile e orrendo in relazione ad eventi o situazioni nella vostra vita. Invece di dire a te stesso: "E 'insopportabile", o "Non posso sopportarlo," provare a dire, "Posso farcela" e "Posso affrontare e sopravvivere a questo."
Fermare i pensieri preoccupanti
Usare questa strategia se vi trovate bloccati in una spirale di pensieri preoccupanti che non andrà via. "Se siete soli e volete fermare una catena di pensieri ansiosi, gridare in maniera forte e decisa, 'Stop!' o 'Smettila!' "dice il Dott. Bourne. "Se siete con altre persone, gridare internamente come di visualizzare un grande segnale di stop." Ogni volta che i pensieri preoccupanti ritorno, ripetere il comando vocale o interno a se stessi.
Spostare il punto di vista
Quando l'ansia o preoccuparsi di un problema reale o possibile è sempre il meglio di voi, provate a pensare alla situazione nei seguenti modi:
Dite a voi stessi potete alleggerire su di esso.
Affermare "anche questo passerà".
Rendetevi conto che non è probabile che sia così male come i vostri peggiori pensieri su di esso.
Combattimento negativo self-talk
Affermazioni positive possono aiutare a far fronte con l'ansia nel momento e nel lungo termine, aiutando a cambiare le convinzioni di lunga data, che tendono a consentire l'ansia. Per rendere i vostri pensieri più costruttivo e solidale, sostituire o smentire ogni dichiarazione negativa illustrato di seguito in corsivo con quello che lo segue.
Ad esempio, sostituire "Questo è insopportabile" con "posso imparare a far fronte a questo". In alternativa, sostituire "Cosa fare se questo va avanti senza fermarsi?" con "I occuperò di questo un giorno alla volta."
"Resistere o combattere l'ansia rischia di peggiorare la situazione, "dice il Dott. Bourne. "Un approccio più costruttivo è quello di coltivare un atteggiamento che dice, 'OK, eccolo di nuovo. Posso gestire questa situazione. Ho fatto prima.' Nella maggior parte dei casi, picchi di ansia e comincia a scemare in pochi minuti. Passerà più rapidamente se si pratica strategie di coping regolarmente quando si inizia a sentire ansiosi. "