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Ansia da prestazione può soffocare atleti

Un atleta spesso deve affrontare la concorrenza nello stesso modo che un altro tipo di performer fa: Lui o lei ottiene farfalle prima di andare in campo o in campo.

L'ansia può contribuire a fuoco e affinare le prestazioni. Per alcuni atleti, tuttavia, la pressione di un buon rendimento prende il pedaggio in forma di prestazioni ansia, che li porta a fare a meno di loro meglio. E 'come la paura del palcoscenico che può superare un musicista o attore. O le ginocchia deboli si sente quando si è pianificato di dare un discorso importante al lavoro.

I sintomi di ansia da prestazione, o "soffocamento"-sono fisici. Il petto si sente stretto, e si possono avere problemi di respirazione. Si può sentire teso, e la frequenza cardiaca e la respirazione accelerare. Alcuni atleti si sentono vertigini o nausea. Possono avere visione offuscata, secchezza della bocca o pelle umida.

Ansia da prestazione può derivare da una serie di fattori, secondo gli esperti di psicologia presso Jacksonville State University. Un atleta non può avere esperienza con l'ansia in concorso. Lui o lei può temere di fallimento, la mancanza di fiducia nelle sue capacità o che hanno capacità di concentrazione povere.

Se si tende a soffocare sotto pressione, è possibile adottare misure per evitarlo. La prima regola è quella di ricordare che è solo un gioco, o un discorso o un incontro d'affari. Non importa il risultato, non è una situazione di pericolo di vita. Con la giusta prospettiva, è difficile da soffocare, e molto più facile per divertirsi.

Pratica

La voglia di vincere non è importante quanto la volontà di praticare per vincere. Ciò significa che è necessario mettere se stessi in vetta malattia perfezionare le vostre abilità e le tecniche in modo da avere fiducia in loro e diventano una seconda natura. Pratica in malattie che, il più vicino possibile, simulano partita o un evento malattie reali. Rendere la pratica più come la concorrenza, e trattare la concorrenza più come pratica. Parlate con il vostro allenatore o compagni di squadra sulla tua ansia, che possono avere strategie che hanno aiutato ad affrontare l'ansia da prestazione.

Fuoco

Concentrarsi sul compito a portata di mano, non le sue conseguenze. Si dovrebbe pensare, "Io vado a fare questo filmato ora", non "se mi manca?" Che imposta l'aspettativa di fare proprio questo.

Fare

Essere nel qui e ora, non pensare, ma facendo. Yogi Berra ha detto che una mente piena è un pipistrello vuoto. Non si può pensare e colpire allo stesso tempo.

Visualizzare

Mentalmente riprodurre un nastro in testa di riuscire in qualunque situazione si trovi, allora fatelo.

Pensare positivo

C'è una grande differenza tra dire a te stesso: "Non perdetevi questo tiro libero cruciale" e "Io so che posso farlo." Non mettere alcun aggiunto, pressione auto-imposto su te stesso.

Respirate profondamente

Ogni volta che potete, fate un respiro profondo. Cercate di rilassare i muscoli. E 'difficile da soffocare ed essere rilassato allo stesso tempo.

Mettere insieme

Estrarre tutte queste strategie insieme. Ad esempio, un tipico rituale pre-carica per un tennista potrebbe coinvolgere la seguente: Guardate il punto in cui si desidera che il servire per andare a visualizzare il volo della palla lì, rimbalzare la palla da tre a cinque volte, guardare di nuovo, prendere un profondo respiro per calmarsi ed eseguire il servire.