Vuoi un motivo in più per esercitare? Essa può aiutare a rimanere socialmente attivo. E una vita sociale attiva è importante per la salute.
In realtà, mantenendo il tuo social network può significare tanto per la vostra salute fisica, come i benefici aerobici si ottiene in palestra, dice Gene Cohen, MD, Ph.D., portavoce per il Centro su Invecchiamento, salute e Filosofia presso la George Washington Università. Anche senza esercizio fisico, le persone che passano il tempo con gli altri tendono a rimanere più sano e più indipendente.
Il dottor Cohen, autore di "The Creative Age: Awakening potenziale umano nella seconda metà della vita", indica uno studio di un gruppo di "teledipendenti". Mentre hanno avuto poco o nessun esercizio quotidiano, erano molto attivi socialmente. Hanno preso lezioni, unite club, giocavano, goduto hobby o volontari. "Dopo 11 anni," dice il Dott. Cohen, "impegno sociale dimostrato di avere lo stesso impatto positivo sulla salute come l'esercizio regolare."
"Il nostro funzionamento sociale è parte di ciò che ci rende umani", aggiunge Allan Anderson, MD, che presiede il comitato Geriatric Psychiatric Association Maryland. "La nostra interazione con gli altri ci permette di ottenere le cose che vogliamo dalla vita."
DRS. Anderson e Cohen sottolineano anche la ricerca mostra che rimanere socialmente e mentalmente impegnato aiuta il sistema immunitario. "Ci sono due filoni di ricerca che puntano alla stessa cosa," dice il Dott. Cohen. "Il primo è comportamentale. Quando le persone sono coinvolte in attività sociali che ottengono un senso di padronanza e di controllo e tendono a rimanere in buona salute. La seconda è biologico. Biologi spesso notare un effetto positivo sul sistema immunitario nelle persone con un senso di padronanza e controllo ".
Perdere la rete sociale è un rischio di età. Si può perdere quelli con cui sei stato vicino. E, "alcune persone sviluppano disabilità legate all'età," dice il Dott. Anderson. Si può avere problemi di lingua o di mobilità da un ictus, o si può avere una malattia come l'artrite che lo rende difficile da aggirare. Alcune persone si ritirano, imbarazzo o paura da ostacoli per rimanere attivo.
Può sembrare difficile da mantenere reti sociali quando le persone intorno a te si allontanano, si ammalano o muoiono, il dottor Anderson dice, ma è importante. "Marilyn è uno dei miei pazienti di successo," dice. "Quando il marito è morto, ha deciso che aveva bisogno di diventare più coinvolto con gli altri. Così lei divenne consapevolmente più attivo nella sua chiesa e ha iniziato a visitare le case di cura regolarmente. Ha sempre suonato il pianoforte, così lei va e gioca per un'ora alla settimana a due diversi casa di cura. " Si rende felici le persone con la sua musica e trova tanti nuovi amici.
Per aggiungere attività sociali, inizia elencando le cose che ti piacciono. Se avete sempre sentito creativa, per esempio, prendere lezioni di arte o laboratori artigianali presso il college locale. Molti centri benessere e YMCAs hanno programmi di esercizio per gli anziani che ti permettono di rimanere fisicamente attivi durante incontrare nuove persone.
È possibile cercare il vostro ufficio locale on Aging in rubrica e controllare programmi di volontariato, club per anziani e altre categorie volti a anziani. E lavorare a tempo parziale, entrambi medici dicono, è un'opzione non si deve trascurare.
Ricordate due cose, il dottor Cohen dice:
Cercare le attività che durano. "Se si prende una classe di tre giorni in qualcosa, è probabile che non si ha intenzione di avere molto tempo per arrivare ad interagire davvero con la gente. Maggior parte amicizie provengono dal conoscere qualcuno per un lungo tempo. Quindi, considerare il volontariato a lungo termine o di prendere una classe che dura un semestre ".
Non è mai troppo tardi. "Se ti senti in un solco," dice, "non è a causa di età, e non è mai troppo tardi per uscirne. Una donna che è 94, si avvicinò a me in una conferenza recentemente e ha detto che ' d ripreso a scolpire due anni prima. Poi disse, 'Non so cosa stavo facendo per i primi 92 anni della mia vita' ".
Bilancia il tuo portafoglio sociale
Un portafoglio di attività bilanciato in grado di garantire il vostro benessere sociale.
"Pensate ad un quadrato diviso in quattro scatole," dice il Dott. Cohen. "Nella parte superiore sono attività di gruppo e attività individuali. Sotto sono ad alta energia / alta mobilità e basso / bassa mobilità di energia. L'idea è quella di unire questi concetti per bilanciare e diversificare il portafoglio." Ecco alcuni esempi:
Attività di gruppo / bassa mobilità: un club del libro presso la biblioteca locale.
Attività di gruppo / alta energia: un club di viaggi o bowling campionato.
Attività / bassa mobilità individuale: la scrittura memorie da condividere con la vostra famiglia.
Singola attività / alta energia: la registrazione del quartiere in foto.
"La gente ha bisogno di bilanciare le attività in tutti quei modi diversi," dice il Dott. Cohen. "Poi, quando le cose cambiano, come la capacità di una persona di muoversi con facilità o con gli amici in movimento, avranno ancora attività per tenerli impegnati fino a che non possono regolare".