Se si dispone di un disturbo d'ansia, non devi più soffrire. Il trattamento è disponibile. Therapy (chiamato anche counselling) è spesso un trattamento utile per i disturbi d'ansia. Con la terapia, una formazione specifica professionale (terapeuta) consente di affrontare e imparare a gestire la vostra ansia. La terapia può essere a breve termine oa lungo termine, a seconda delle vostre esigenze. In alcuni casi, il farmaco può essere prescritto con la terapia. Si può prendere tempo prima di notare quanto la terapia sta aiutando, ma bastone con esso. Con la terapia, si può sentire meglio.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) si insegna a gestire l'ansia. Lo fa aiutando a capire come si pensa e agisci quando siete ansiosi. La ricerca ha dimostrato CBT per essere un trattamento molto efficace per i disturbi d'ansia. Come si esegue CBT è quasi come una classe. Si tratta di compiti e attività per sviluppare le abilità che ti insegnano a far fronte con ansia passo dopo passo. Essa può essere realizzata in un gruppo o uno-a-uno, e spesso avviene per un determinato numero di sedute. CBT ha due parti principali:
La terapia cognitiva aiuta a identificare i negativi, i pensieri irrazionali che si verificano con la vostra ansia. Imparerete a sostituirli con più positivi, pensieri realistici.
La terapia comportamentale aiuta a cambiare come reagire all'ansia. Per conoscere le competenze ei metodi di coping per rilassarsi per aiutare a meglio affrontare l'ansia.
Altre forme di terapia
Altri metodi di terapia possono funzionare meglio per voi che CBT. Oppure, si può passare da CBT a un'altra forma di terapia come trattamento ha bisogno di cambiamento. Questo può significare l'incontro con un terapeuta da soli o in gruppo. La terapia può anche aiutare a lavorare attraverso problemi nella tua vita, come la droga o dipendenza da alcol, che possono peggiorare la vostra ansia.
Sempre meglio richiede tempo
La terapia vi aiuterà a sentirsi meglio e insegnare le tecniche per aiutare a gestire l'ansia a lungo termine. Ma il cambiamento non avviene subito. Ci vuole un impegno da voi. E il trattamento funziona solo se si impara ad affrontare le cause della vostra ansia. Quindi, si potrebbe sentire peggio prima di sentire meglio. Questo può a volte rendere difficile attaccare con esso. Ma ricordate: la terapia è un trattamento molto efficace. I risultati saranno valsa la pena.
Aiutare se stessi
Se l'ansia si sta portando verso il basso, qui ci sono alcune cose che potete fare per far fronte:
Non combattere i tuoi sentimenti. Ansia alimenta se stessa, più si preoccupi, il peggio è. Invece, cercare di individuare ciò che potrebbe aver innescato la vostra ansia. Quindi provare a mettere questa minaccia in prospettiva.
Tenete a mente che non si può controllare tutto ciò che riguarda una situazione. Cambiare ciò che si può e lasciare che il resto segua il suo corso.
Esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare la tensione e aiutare il vostro corpo si sentono rilassati.
Esamina la tua vita per lo stress, e cercare di trovare modi per ridurlo.
Evitare la caffeina e nicotina, che può peggiorare i sintomi di ansia.
Combattere la tentazione di rivolgersi a alcool o droghe unprescribed per il sollievo. Hanno solo peggiorare le cose nel lungo periodo.