Potreste aver sentito il vecchio adagio: "Un grammo di prevenzione vale una libbra di cura." E 'saggio consiglio quando si tratta di malattie cardiache. Per insegnare ai vostri bambini a seguire uno stile di vita sano, è possibile ridurre il rischio di malattie di cuore più tardi nella vita.
Anche se i bambini e ragazzi di solito non presentano i sintomi della malattia di cuore, l'accumulo di placca silenzioso (depositi di grasso) può iniziare nell'infanzia e può avere un grave impatto sulla loro vita adulta.
"I tipi di problemi cardiaci che si riferiscono ai problemi adulti hanno in realtà non manifestarsi fino a [i bambini] molto più vecchio", dice Ronald Kanter, MD, professore associato di pediatria, divisione di cardiologia pediatrica, presso la Duke University. «Ma i semi di quei problemi vengono seminati durante l'infanzia e l'adolescenza."
Quei "semi" sono l'obesità, il diabete, la vita sedentaria, il fumo e la pressione alta.
Fortunatamente, i genitori possono influenzare il comportamento dei loro figli, incoraggiando un'alimentazione sana e regolare esercizio aerobico, così come il fumo scoraggiante.
Un bambino nato oggi è 500 volte più probabilità di morire di aterosclerosi acquisita (la formazione della placca sulle pareti delle arterie) rispetto alle congenita malattia di cuore, secondo Michele Mietus-Snyder, MD, un cardiologo pediatrico di prevenzione e assistente professore a contratto presso l'Università di California-San Francisco. "E 'molto importante per i bambini a crescere con la consapevolezza che essi sono in larga misura responsabili per la loro salute", dice.
Cibo sano, cuore sano
Una dieta equilibrata è essenziale per i bambini e gli adolescenti. "È un dato di cure pediatriche, si discute l'importanza di una dieta equilibrata ricca di fibre e povera di grassi," dice il Dott. Kanter. E 'anche importante per i bambini a non esagerare spuntini tra i pasti, aggiunge.
Il Dipartimento di linee guida dietetiche di Agricoltura per la gente degli Stati Uniti raccomanda un apporto totale di grassi dal 25 al 35 per cento per bambini dai 4 ai 18 anni. Una assunzione di grassi del 30 al 35 per cento delle calorie è consigliato per bambini dai 2-3 anni.
Dr. Mietus-Snyder dice che USDA Dietary Guidelines sono fondamentalmente sana e sana per il cuore. "Se i ragazzi veramente mangiato una dieta variata, che ha aderito agli orientamenti mio Piramide, che sarebbe molto meglio per essa", dice.
Evitare di ristoranti fast-food con i vostri bambini. Se si acquista fast food, tenere d'occhio le porzioni, avverte il dottor Mietus-Snyder. "La tendenza verso la super-dimensionamento tutto si traduce nei bambini europei super-dimensioni."
Il Dott. Kanter dice che ha notato un graduale declino dei livelli di attività dei bambini e degli adolescenti che tratta e un aumento della prevalenza di obesità. "E 'un chiaro epidemia", dice. "Vi è ora la prova definitiva che l'obesità è un fattore di rischio per eventi coronarici più tardi nella vita."
Si può aiutare a prevenire l'obesità nei tuoi figli incoraggiandoli ad essere attivi nella scuola ea casa. Dare loro il tempo di giocare all'aria aperta ogni giorno. Le linee guida del USDA consigliano 60 minuti di moderata a vigorosa attività per i bambini la maggior parte dei giorni della settimana. Limitare le loro attività sedentarie: impostare limiti di tempo per guardare la TV, l'uso del computer (non per compiti a casa) e giochi per computer palmari. Impostare un buon esempio da soli rendendo l'esercizio parte della vostra vita.
Genetica e storia di famiglia, inclusi una storia familiare di cuore precoce attacco possono anche svolgere un ruolo. "Ottenere una buona storia di famiglia è molto importante," dice il Dott. Kanter. "Quando vediamo un bambino pesante entrare in clinica ed entrambi i suoi genitori sono obesi, sappiamo che il compito che ci è particolarmente difficile."
I fattori di rischio
I fattori di rischio nell'infanzia e nell'adolescenza che hanno un rapporto diretto sulla probabilità di avere malattie cardiache più tardi nella vita sono l'obesità, uno stile di vita attivo, fumo, pressione alta e colesterolo alto, dice il Dott. Kanter.
"Il National Cholesterol Education Program consiglia di eseguire un monitoraggio selettivo nei bambini le cui primo o secondo grado i membri della famiglia hanno avuto evidenza di malattia coronarica di età inferiore ai 55 o per i bambini i cui genitori sono noti per avere livelli elevati di colesterolo o trigliceridi, anche se non hanno ancora sviluppato problemi delle arterie coronarie, "dice.
Dove esercizio è interessato, il Dr. Mietus-Snyder dice, non deve essere complicato. "La partecipazione a sport organizzati o la danza è grande e dovrebbe essere incoraggiato, ma la mancanza di accesso alle attività formali non preclude l'esercizio", dice. "Un corpo ha bisogno semplicemente di muoversi."
I genitori devono mostrare con l'esempio, aggiunge. Attività che coinvolgono il movimento, ad esempio passeggiate e gite in bicicletta, sono migliori per tutti.
Fumatori tra gli adolescenti è anche una preoccupazione. "Ci sono dati recenti che mostrano una lieve tendenza al rialzo del fumo tra i ragazzi delle scuole superiori, e questo è, ovviamente, un terribile problema," dice il Dott. Kanter. Non è solo a causa della natura di dipendenza del tabacco, ma anche perché il fumo porta con sé un altissimo rischio di malattie cardiache, malattie polmonari e cancro al colon.
Una guida ai sani, bambini felici
L'Associazione europea Cuore (AHA) e l'USDA offrono alcune linee guida per bambini dai 5 anni in su:
Fornire almeno 30 minuti di piacevoli, attività moderata intensità ogni giorno.
Fornire un totale di almeno 60 minuti di attività fisica vigorosa più giorni alla settimana per mantenere cuore e dei polmoni.
In alternativa a 60 minuti di attività, fornire due di 30 minuti o tre periodi di 20 minuti di attività appropriate per l'età, il sesso e lo sviluppo del vostro bambino.
Impostare i limiti rigorosi per guardare la TV, l'uso del computer e giocare con i giochi per computer palmari.
Non usare il cibo come ricompensa per le realizzazioni dei vostri figli, invece, pianificare un'attività fisica che potranno godere.
Durante l'estate, firmare i tuoi figli per un campo sportivo o altro campo che si concentra sulla attività fisica come un modo per mantenere i vostri bambini in movimento durante l'estate.
L'AHA raccomanda, inoltre, le seguenti linee guida dietetiche per bambini dai 2 e oltre:
Grasso totale non deve essere superiore al 30 per cento delle calorie totali giornaliere.
I grassi saturi dovrebbe essere non più di 10 per cento delle calorie totali giornaliere.
Dietetica colesterolo deve essere inferiore a 300 mg al giorno.
Utilizzare la linea guida "età + 5" per calcolare la giusta quantità di fibra. Utilizzando la formula, a 7 anni dovrebbe mangiare 12 grammi di fibra (7 +5 = 12). Quando il loro apporto calorico giornaliero raggiunge 1.500 o più, aumentare la fibra a 25 grammi.
I bambini dovrebbero mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno e altri alimenti a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo.