Controllare il tuo asma vi darà la libertà di partecipare a qualsiasi sport o attività. E se non avete indotta da esercizio asma, esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la vostra salute. Quindi non rimanere in disparte. Alcuni dei consigli su queste pagine si applicano a tutti, con o senza asma. Altri suggerimenti possono aiutare a prevenire l'esercizio di innescare i sintomi. Assicurati di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizio.
Attività Scelta
Ci sono molti modi per essere attivi:
L'attività aerobica è esercizio che ottiene il vostro cuore e polmoni lavorare di più. Gli esempi includono jogging, nuoto, bicicletta, oa piedi. Il vostro piano di esercizio deve includere almeno un tipo di attività aerobica.
Forza di formazione utilizza pesi o resistenza per costruire i muscoli.
Attività generale include cose come il giardinaggio, giocare una partita di cattura, o utilizzando le scale anziché l'ascensore. Queste attività non possono farvi sudare, ma possono aiutare a rimanere in forma. Prendi l'abitudine di essere attivo ogni giorno.
Se hai l'asma indotta da esercizio
Il nuoto può essere una buona scelta, perché l'aria è generalmente caldo e umido e può essere meno probabilità di innescare un flare-up. Siate consapevoli, però, che i fumi di cloro sono un trigger per alcune persone.
Esercizio interna è buona per i giorni quando il tempo potrebbe innescare i sintomi. Provate l'esercizio in una palestra o in casa.
Yoga si estende e rafforza i muscoli. Si può anche rilassare la respirazione e aiutare a sentirsi meno stressato.
Asma e atleti
Fino a quando l'asma è sotto controllo, non c'è quasi limite a ciò che si può fare. Quindi, se sei un atleta, parlare con il team di assistenza sanitaria su un piano di trattamento che si adatta alle vostre esigenze. Poi andare per esso! Può essere utile sapere che molti atleti professionisti e olimpici vincitori di medaglia d'oro hanno l'asma. Essi possono svolgere perché l'asma è sotto controllo. Lo stesso vale per voi. Quindi lavorare per mantenere il controllo, e mantenere per raggiungere i tuoi obiettivi!
Suggerimenti Esercizio
Iniziare scegliendo attività che ti piace. Se ti piace azienda, esercizio con un amico. Se ti piace il tempo da solo, mettere gli auricolari e hanno un'ora per te. In entrambi i casi, i suggerimenti di seguito vi aiuterà a ottenere il massimo da esercizio fisico.
Warm up con esercizi leggeri, come camminare, per almeno 5-10 minuti. Questo aiuta a ottenere il vostro cuore e muscoli pronti ad andare, e riduce le probabilità di avere sintomi.
Bere molta acqua quando si esercita. Questo mantiene il vostro corpo di perdere troppo liquido.
Take it easy quando si ha un raffreddore.
Raffreddare dopo l'allenamento per almeno 5 minuti. Muoversi a un ritmo più lento. Poi finire allungando.
Siate cauti con tempo freddo. Potrebbe essere necessario aumentare la lunghezza del warm-up. Per giocare davvero sicuro, esercitare in casa quando fuori fa freddo.
Il mio piano di esercizio
Collaborare con il team sanitario per creare un piano di esercizio. Un obiettivo comune è quello di esercitare di 30 o più minuti al giorno.
Il mio esercizio fisico regolare è: ____________________________________________
Quante volte mi esercito: _____________________________________________
Ho asma indotta da esercizio.
Il mio rapido sollievo farmaco è: ________________________________
Prendo la mia medicina: _____________________________________
