Probabilmente sapete che mangiare sano è la chiave per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Può anche aiutare a perdere peso, sentirsi bene, e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Gestire una dieta sana nella vostra vita quotidiana può essere impegnativo. E 'OK per chiedere consigli!
Si consideri lavorare con un professionista del diabete
Se hai problemi a trovare un equilibrio nella vostra dieta, in considerazione di lavoro con un professionista sanitario. Un operatore sanitario può insegnare su una sana alimentazione nel mondo di oggi e di come progettare un piano di mangiare per arrivarci. Essi possono anche mostrare come tenere traccia di ciò che stai mangiando e come bilanciare il tuo cibo con l'attività fisica.
Il medico è sempre un buon punto di partenza. Un dietista registrato (RD) può aiutare a sviluppare un piano che è giusto per voi e aiutarvi a trovare l'equilibrio tra il mangiare ciò che si vuole e mangiare quello che ti serve. E si possono anche trovare aiuto da un certificato di diabete educatore (CDE) o tramite l'Associazione Diabete europea (ADA).
Progettare un piano di mangiare
Utilizzare un diabete piano alimentare per sapere cosa mangiare, quando mangiare e quanto mangiare. E 'importante mangiare una varietà di alimenti perché nessun singolo gruppo alimento o cibo può soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali. Tenete a mente che gli alimenti che contengono carboidrati cambierà i livelli di zucchero nel sangue più. Amidi e frutti sono più alti in contenuto di carboidrati.
Mangiare cibi diabete-friendly
Fate del vostro meglio per includere cibi sani come:
Fagioli e legumi come le lenticchie
Frutti, ma non succo di frutta
Carni magre, pollame e pesce
Non grassi oa basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari
Verdure non amidacee (al posto di mais e patate)
Amidi integrali
Essere un cuoco sano
Tecniche di cottura sani aggiungere sapore senza aggiungere grassi e calorie. È possibile fare questo:
Grigliare, cuocere, arrostire, vapore o friggere il cibo
Scegliere carni magre, pollame e pesce e tagliare via il grasso in eccesso prima della cottura
Sostituendo ingredienti della ricetta con le versioni a basso contenuto di grassi
Utilizzando marinate basso contenuto di grassi, brodi basso contenuto di grassi, aceto, succo di limone, basso contenuto di sodio salsa di soia, salsa, senape, erbe e spezie
Tenere traccia di ciò che si mangia
Ci sono diversi modi per pianificare e tenere traccia di quanto di ogni tipo di cibo che hai mangiato. Si può richiedere un po 'di tentativi ed errori per trovare il metodo che funziona per voi. Non importa che uno si sceglie, fai del tuo meglio per misurare porzioni più accurata possibile utilizzando misurini, misurini, e una scala di cibo. Una volta a ottenere il blocco di esso, inizierete a sapere che cosa una dimensione che serve è senza nemmeno misurare. Esempi di modi per monitorare il mangiare includono:
Conteggio dei carboidrati
Sistema di scambio, noto anche come carboidrati swap
Mangiare sano è il vostro obiettivo, ma avendo tratta di occasione è allettante. Se si tiene fede al vostro piano di mangiare, probabilmente si può datevi quella piccola pazzia. Con la pianificazione e tenere traccia di quello che hai mangiato tutto il giorno, è possibile trovare l'equilibrio.
Equilibrio alimentare e l'attività fisica
Cosa, quando e quanto si può mangiare dipende anche dal vostro livello di attività. L'esercizio fisico e l'attività fisica aiutano a bilanciare e controllare il livello di zucchero nel sangue. Trenta minuti al giorno di attività moderata aiuta anche il vostro corpo a rispondere meglio all'insulina, promuove la salute cardiovascolare, e può aiutare a perdere peso.
Consultare il medico prima di iniziare il programma di attività. Domande si dovrebbe chiedere al medico sono:
Quali attività sono sicuri per me?
Dovrei spuntino prima dell'attività fisica?
Devo esercitare quando ho la glicemia alta?
Ci sono momenti in cui non dovrei esercitare?