Mantenere la pressione sanguigna inferiore a 120/80 mmHg è importante per una buona salute. L'ipertensione arteriosa è 140/90 mm Hg o superiore, e la pressione arteriosa tra 120/80 e 139/89 è considerato "preipertensione", il che significa che si hanno maggiori probabilità di sviluppare ipertensione.
Sia l'ipertensione e la pre-ipertensione può aumentare il rischio di ictus, coronaropatia malattia cardiaca, e congestizia insufficienza cardiaca, soprattutto se sono incontrollati, dice il National Heart, Lung, and Blood Institute. Le persone con preipertensione spesso mostrano i primi segni di irrigidimento delle arterie, l'allargamento del cuore, o cambiamenti nel modo in cui loro reni lavoro.
Pur mantenendo un peso sano è uno dei modi più efficaci per abbassare la pressione sanguigna senza assunzione di farmaci, si può prendere altre misure per battere questo principale causa di malattie cardiovascolari.
Questi suggerimenti stile di vita possono aiutare a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.
Esercitare le opzioni
Lavora regolarmente e costruire più attività fisica nella vostra giornata, anche se non sei in sovrappeso. Ad esempio, il passo mentre si parla al telefono, a piedi, invece di guidare, o divertirsi con i vostri figli invece di guardare da bordo campo.
Ci sono prove che l'esercizio da solo abbassa leggermente la pressione sanguigna. Si può anche fare la perdita di peso facile, anche se non ridurre le calorie. Le persone che esercitano bruciare calorie in modo più efficiente rispetto a quelli che non lo fanno. Un uomo di 200 chili che esercita moderatamente, per esempio, in genere ha bisogno di consumare 400 calorie in più al giorno per mantenere il suo peso di un uomo stessa grandezza che è sedentario.
Inoltre, lavorando può impostare il tono per altre abitudini sane. Le persone che esercitano tendono ad essere consapevoli della loro dieta e di evitare di fumare. Buone abitudini tendono a raggrupparsi.
Prova la tua sensibilità al sale
Alcune persone con borderline ipertensione, soprattutto afro-persone, sono sensibili al sale. Quando si consumano sale, che vedono un aumento della loro pressione sanguigna. Quando ridurre la loro assunzione di sale, la loro pressione sanguigna scende.
Se siete sensibili al sale, può aiutare ad andare su una dieta a ridotto contenuto di sodio, come ad esempio la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), sviluppato dal governo federale National High Blood Pressure Education Program. Ricca di frutta e verdura, questa dieta in stile mediterraneo comprende anche i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. È stato trovato per prevenire la pressione alta e abbassare il più efficacemente molti farmaci.
Un avvertimento: La dieta DASH può essere difficile da mantenere, soprattutto se si consumano spesso cibi pronti o mangiare regolarmente. Eppure, vale la pena provare.
Se non siete sicuri siete sensibili al sale, hanno la pressione sanguigna controllata, seguire la dieta DASH per diverse settimane, poi hanno la pressione sanguigna controllata di nuovo. Se non si vede un cambiamento, allora probabilmente non ci si deve preoccupare tanto circa il consumo di sale. 2010 linee guida dietetiche del USDA consiglia di limitare l'assunzione di sodio a non più di 2.300 mg al giorno. Tuttavia, coloro che hanno 51 anni o più e di quelli di qualsiasi età che sono afro-europea o ipertensione, diabete, o cronica malattia renale dovrebbe consumare non più di 1.500 mg al giorno da tutte le fonti. Si prega di notare che l'Associazione Cuore europea (AHA) raccomanda che tutti, non importa l'età, origine etnica, o medici malattie consuma meno di 1500 mg di sodio al giorno.
Più potassio
L'assunzione giornaliera raccomandata di potassio è 4.700 mg, secondo l'Istituto di Medicina, ma la gente media di circa 2.000 mg meno. Adeguata potassio è associato ad una ridotta pressione sanguigna.
Per aumentare l'assunzione e ridurre il rischio di ipertensione, provare a consumare almeno due porzioni al giorno di una qualsiasi delle seguenti alimenti ricchi di potassio: una tazza di melone (494 mg), una banana media (450 mg), otto once di succo d'arancia ( 450 mg), 15 carote crude per bambini (420 mg), otto once di latte scremato (405 mg), o sei once di yogurt magro (390 mg). Alcune sale sostituti sono una combinazione di sale e potassio, possono essere una fonte di potassio supplementare e abbassare il sodio nella vostra dieta.
Alzare il bicchiere (con moderazione)
Se si beve, farlo con moderazione. Ciò significa che non più di due bevande al giorno se sei un uomo e uno se sei una donna. Una bevanda equivale a 12 once di birra, quattro o cinque once di vino, o di un colpo 1,5 once di liquore 80-prova, ognuno dei quali fornisce circa 0,5 grammi di alcol.
Negli studi, moderate quantità di alcol hanno dimostrato di essere cuore sano.
Gli utenti moderato di alcol hanno una maggiore HDL ("buono") colesterolo e di migliore prognosi cardiovascolare rispetto alle persone che non bevono affatto. Ma una persona che consuma cronicamente tre bicchieri al giorno sperimenterà un aumento della pressione sanguigna.
Le persone che hanno una storia familiare di alcolismo o dipendenza non dovrebbero bere affatto.
Non fumare
Il fumo aumenta solo la pressione sanguigna quando si è in realtà il fumo. Ma se si fuma da 20 a 30 volte al giorno, la quantità di tempo la pressione arteriosa è elevata a causa del fumo rapidamente aggiunge fino a diverse ore. Questo è un cambiamento significativo e può mettere a maggior rischio di complicanze ipertensione, come le malattie cardiache e ictus.
Per le donne che prendono la pillola anticoncezionale, il fumo è particolarmente pericoloso se la loro pressione sanguigna è già un po 'elevato. Assunzione di pillole di controllo delle nascite, a qualsiasi età aumenta la pressione del sangue quasi sempre da due o tre punti. Ma essendo la pillola, avendo la pressione del sangue che è già un po 'elevato, e di essere un fumatore di sigaretta è una triade pericolosa che può portare a ictus nelle donne giovani come 20.
Per andare sul sicuro, ottenere la vostra pressione sanguigna controllata ogni volta che si va dal medico. Arrivo a casa su base regolare e mantenere un registro delle letture da condividere con il vostro medico.