Se siete tra quella di tre persone con pressione sanguigna alta ( ipertensione ), le probabilità sono sapete che aumenta il rischio per un attacco di cuore, ictus o insufficienza renale. Quello che forse non sapete è che molte persone possono ridurre la loro pressione sanguigna ad un livello di sicurezza senza pillole.
"Aumentare l'attività fisica. Ridurre l'apporto di sodio. Avere più frutta e verdura. Limitare il bere. Scegli quale è più facile, e farlo prima. Saranno tutti aggiungere", dice Eva Obarzanek, Ph.D., una ricerca nutrizionista con il National Heart, Lung, and Blood Institute. Uno studio del 2006 ha contribuito a scrivere i cambiamenti dello stile di vita hanno mostrato può aiutare le persone a controllare la pressione sanguigna senza farmaci.
Differenza Striking
Lo studio ha coinvolto 810 uomini e donne con pressione alta. Alcuni sono stati dati individuali e counseling di gruppo e ha chiesto di incontrare la perdita di peso, l'esercizio fisico, e gli obiettivi dietetici. Altri appena ricevuto un orientamento generale. Circa il 60 per cento di quelli del primo gruppo controllato la pressione sanguigna in 18 mesi, rispetto al 37 per cento nel secondo gruppo.
Coloro che hanno tagliato la loro pressione sanguigna più, il dottor Obarzanek nota, seguito una dieta sana per il cuore chiamato DASH, per approcci dietetici per lo stop Ipertensione. Chiede nove a 12 porzioni di frutta e verdura al giorno, 2-3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi e un apporto di grassi non superiore al 25 per cento delle calorie giornaliere.
"Sappiamo che la dieta DASH opera entro due settimane", dice. "Non appena si inizia a perdere peso, la pressione sanguigna va giù."
Non tutti con alta pressione sanguigna può controllare attraverso l'esercizio fisico e la dieta. "Se hai marcatamente elevata pressione sanguigna [per esempio, sopra 180/110 contro l'ideale di 120/80 o meno], il trattamento deve essere farmaci", avverte James M. Hagberg, Ph.D., un collega del European College of Sports Medicine.
Punti di pressione
Muoversi. Inizia con 15 minuti di camminata o di cantiere di lavoro. Chiedere al medico quali l'esercizio è giusto per te. Costruire fino ad almeno 30 minuti di moderato esercizio quasi tutti i giorni.
Smettere di fumare.
Mangiare sano. Aggiungere una porzione di frutta o verdura ad ogni pasto. Passare a latte magro e saltare soda.
Limitare l'alcool. Gli uomini dovrebbero smettere dopo due bicchieri al giorno, le donne dopo un.
Consumare meno sale. Provare per non più di un cucchiaino (2.300 mg) al giorno. Scegli snack a basso contenuto di sodio, minestre in scatola, e pasti confezionati.
Diffidare di over-the-counter farmaci. Alcuni decongestionanti e antidolorifici possono aumentare la pressione sanguigna. Leggere le etichette o chiedere un farmacista.