Non si può sentire la pressione alta. Ma prendere dagli esperti: una volta che lo avete, è già di danneggiare le arterie e impostazione per la malattia di cuore o un ictus.
Sapendo di avere la pressione alta è il tuo spunto per adottare misure per proteggere la salute futura. E si può fare un sacco di cose per aiutare a controllare la pressione sanguigna.
"Molti studi hanno dimostrato il controllo della pressione arteriosa riduce notevolmente il rischio di ictus e infarto ", spiega Thomas Pickering, MD, D. Phil, un esperto di ipertensione a New York e autore di Buona Notizie Circa alta pressione sanguigna:. Tutto quello che c'è da sapere per prendere il controllo di ipertensione... e la vostra vita.
Il medico può controllare la pressione, prescrivere farmaci, e di offrire un buon consiglio. Da lì, il dottor Pickering insiste, la vostra salute è nelle vostre mani.
Seguire le istruzioni
Il passo più importante nel controllo della pressione sanguigna è quello di prendere il farmaco come indicato dal vostro fornitore di assistenza sanitaria.
"Se siete stati prescritti farmaci di pressione sanguigna, il numero uno cosa da ricordare è quello di prendere", ha detto il dottor Pickering. "Prendere l'abitudine, come lavarsi i denti."
Perché dovrebbe schioccare una pillola top essere così importante? In primo luogo, farmaci per la pressione arteriosa di oggi sono dimostrati efficaci. In secondo luogo, di tutte le scelte di vita si può fare, non c'è nulla di più facile che prendere una pillola al giorno all'inizio o alla fine di ogni giornata.
Acquista un monitor della pressione arteriosa
Ad un costo una tantum di circa 30€ un monitor della pressione arteriosa a casa è un ottimo investimento nella vostra salute.
"Chiedo a ciascuno dei miei pazienti di acquistare un monitor digitale di pressione sanguigna a casa in modo che possano controllare la propria pressione a casa," dice il Dott. Pickering. "In questo modo, se notano la loro pressione sanguigna a salire, si saprà subito di prendere misure per tenerla sotto controllo. Essi saranno anche più propensi a prendere le loro pillole e di esercizio. "
Egli osserva che i monitor digitali sono più facili da usare rispetto ai monitor lampadina standard e sono ragionevolmente accurate.
Smettere di fumare
"Il fumo è la più letale di tutte le abitudini malsane," dice il Dott. Pickering. "Non si può vedere un cambiamento immediato della pressione sanguigna quando si esce, ma è probabilmente il numero uno cosa che puoi fare per la tua salute."
Dimagrire
La perdita di peso è il metodo nondrug più efficace per ridurre la pressione sanguigna nelle persone in sovrappeso, dice il Dott. Pickering. Maggiore è la massa del corpo, maggiore è la pressione sulle pareti delle arterie.
"La maggior parte delle persone che hanno quello che si chiama pre-ipertensione-borderline alta pressione-non basta avere letture di alta pressione sanguigna arteriosa: sono generalmente in sovrappeso pure, e ha il colesterolo alto," dice.
Alcuni dei passaggi più efficaci per perdere peso stanno scegliendo alimenti a basso contenuto di grassi, riducendo le calorie si consumano, e che esercitano regolarmente.
Prendi una regolare attività fisica
Oltre ad essere un elemento necessario di controllo del peso a lungo termine, l'attività fisica può anche avere effetti diretti a ridurre la pressione sanguigna e la protezione contro le malattie cardiache e ictus. A mezz'ora a piedi ogni giorno o poco più è un grande migliori risultati inizio-per, scegliere un tempo stabilito per esercitare e bastone con esso.
DASH i pasti
Il DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension ), la dieta è un elemento critico nel controllo della pressione sanguigna alta.
"DASH è una dieta in stile mediterraneo con selezioni basso contenuto di grassi, come frutta, verdura, cereali integrali e latte magro, formaggio e yogurt", dice il Dott. Pickering. "I grandi studi finanziati dal National Institutes of Health ha dimostrato di essere molto efficace, ed è una dieta persone possono convivere."
Limitare l'assunzione di alcol
L'alcol può aumentare la pressione sanguigna, anche in persone sane, e bere pesante può danneggiare il cuore nel corso del tempo. Se bevi alcolici, una buona regola è quella di limitarsi a un bicchiere al giorno se sei una donna e due bicchieri al giorno se sei un uomo.
Gestire lo stress
Troppo lo stress può aumentare la pressione sanguigna nel breve periodo, e incontrollate lo stress può causare danni permanenti al sistema cardiovascolare nel lungo periodo. Imparare a fissare limiti sani nella vostra vita, ottenere l'abbondanza di sonno, e la pratica delle tecniche di coping sani, come la respirazione profonda o rilassamento muscolare.
Pianificare visite mediche periodiche
Una visita ufficio è l'opportunità di avere la pressione sanguigna controllata e ricevere eventuali adeguamenti raccomandate ai vostri farmaci o auto-cura di routine.
"La cosa più importante è quello di lavorare con il vostro medico per assicurarsi che stai ricevendo il giusto trattamento e bastone con il vostro piano per l'auto-cura," dice il Dott. Pickering. "In questo modo vi aiuterà a controllare la pressione sanguigna."