Quasi una persona su tre ha la pressione alta. Se siete tra loro, si sa che è possibile gestire la malattia con l'aiuto del proprio medico curante. Nella maggior parte dei casi, l'ipertensione risponde al trattamento, ma il successo del trattamento dipende da voi.
La pressione sanguigna normale è qualunque lettura inferiore a 120/80. Se la lettura della pressione sanguigna è compresa tra 120/80 e 139/89, si dispone di "preipertensione", che significa che sono a rischio di sviluppare la pressione alta, se non si interviene per impedirlo. La pressione alta è una lettura di 140/90 o superiore.
Anche se non si soffre di pressione alta, o ipertensione, è una buona idea per ottenere la pressione sanguigna controllata una volta all'anno. Questo perché la pressione alta in genere non produce sintomi che si può vedere o sentire.
Se avete la pressione alta, è importante sapere che l'ipertensione non trattata può portare a gravi malattie, come la malattia coronarica, ictus e insufficienza renale.
Si può prendere in carico della malattia apportando modifiche dello stile di vita e / o l'assunzione di farmaci di pressione sanguigna. Prendendo questi passi, vi sentirete meglio e vivere più a lungo. Potrai anche prevenire problemi di salute che possono essere causati da incontrollata ipertensione.
I fattori di rischio per la pressione alta si dividono in due categorie: quelli non si può controllare e quelle che puoi.
Fattori di rischio incontrollabili
Non è possibile controllare questi fattori di rischio per la pressione alta:
Eredità. Le vostre probabilità di sviluppare ipertensione sono maggiori se i tuoi genitori o altri parenti stretti avevano.
Sesso. Gli uomini sono più probabilità di sviluppare la malattia rispetto alle donne fino a 55 anni, aumenta il rischio di una donna dopo la menopausa.
Age. La pressione alta si verifica più spesso negli uomini di età superiore ai 35 anni e nelle donne di età superiore ai 45 anni. Rischio aumenta con l'età.
Race. Popoli africani a sviluppare la pressione alta in età più giovane rispetto ai bianchi fanno. L'alta pressione sanguigna tende a colpire persone africane più seriamente.
Regolazione Lifestyle
I fattori di rischio più incontrollabili hai, più è importante è quello di prendere le giuste decisioni in merito a questi fattori di rischio si possono controllare.
Consultate il vostro fornitore di cure mediche circa le regolazioni stile di vita per eliminare questi fattori di rischio controllabili:
Mantenere un peso sano. Perdere peso è spesso causa la pressione del sangue a goccia. Alcune persone possono abbassare la pressione sanguigna abbastanza per fermare l'assunzione di farmaci per la malattia.
Fare regolarmente esercizio fisico. Regolare esercizio aerobico tonifica il cuore, vasi sanguigni e muscoli e mantiene la pressione sanguigna bassa. Parlate con il vostro fornitore prima di iniziare un programma di esercizi.
Ulteriori informazioni su come affrontare lo stress. Meditate, ascoltare i nastri di gestione dello stress o fare esercizi di rilassamento quotidiano. Individui stressati spesso hanno la pressione alta.
Non fumare. Se si fuma, smettere. Il fumo aumenta il rischio di infarto e ictus.
Bere con moderazione. Pesante, il consumo regolare di alcol può aumentare la pressione sanguigna in modo drammatico. Gli esperti raccomandano di non più di due bicchieri al giorno per gli uomini e un bicchiere al giorno per le donne.
Assumere il farmaco di pressione sanguigna come prescritto.
Effettuare cambiamenti di dieta
Una dieta troppo ricca di sodio induce il corpo a trattenere l'acqua, che aumenta il volume di sangue in circolazione. Ciò aumenta la pressione nelle arterie.
L'adulto medio ha bisogno di 2.200 mg di sodio al giorno, ma molte persone consumano 10 volte tale importo. Per ridurre l'apporto di sodio:
Evitare cibi ad alto contenuto di sale come salsa di soia, patate o mais chip, brodo di pollo, sottaceti, minestre in scatola, pancetta, prosciutto e molti convenienza e alimenti surgelati.
Acquistare no-o di prodotti a basso contenuto di sale, quando possibile.
Evitare di aggiungere sale a tavola.
Aumentare l'assunzione di potassio, che aiuta a livello di sodio dal corpo. Buone fonti di potassio sono melone, pomodori cotti, banane, patate al forno, fragole e zucchine. Gli esperti raccomandano di arrivare almeno 3.500 mg di potassio ogni giorno.
Inoltre, assicuratevi di mangiare molta frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Limitare la quantità di grassi totali e grassi saturi nella dieta.