Nel gennaio 2009, una nuova amministrazione assumerà a Washington, DC E 'affrontare problemi schiaccianti. I critici della campagna di Obama erano profondamente scettici sul fatto che il messaggio del candidato di "speranza" è stato qualcosa di più di una promessa vuota e un modo per farsi eleggere.
Ma i professionisti della psicologia positiva - un approccio che enfatizza i punti di forza di una persona piuttosto che di debolezza - potrebbero dire che i messaggi positivi sono un ingrediente tanto necessario per risolvere i problemi.
Psicologia positiva è a volte respinto in quanto tanto felice parlare. Ma i suoi praticanti credono che fornisce un contrappeso essenziale tradizionale attenzione della psichiatria sul trattamento dei problemi psicologici e disturbi mentali, come la depressione.
Così che cosa è la psicologia positiva, come può integrare le terapie più tradizionali, e come è possibile utilizzare le tecniche per migliorare il vostro senso di benessere?
Qual è la psicologia positiva?
Il termine "psicologia positiva", comprende una varietà di tecniche che incoraggiano le persone a identificare e sviluppare ulteriormente le loro emozioni positive, esperienze e tratti caratteriali. È stato sviluppato come un modo per promuovere il benessere e il funzionamento ottimale in persone sane. Ma le tecniche di psicologia positiva sono ora promossi come complemento forme stabilite di terapia.
University of Pennsylvania psicologo Martin EP Seligman, Ph.D., un noto sostenitore della psicologia positiva, ha descritto la sua filosofia di base come un approccio di "costruire ciò che è forte" in grado di aumentare l'approccio "sistemare ciò che non va" di più psicoterapia tradizionale. Seligman e un collega psicologo, Christopher Peterson, Ph.D., hanno identificato vari punti di forza o qualità che consentono di prosperare: curiosità, scorza, saggezza e coraggio.
Un altro pioniere in questo campo, psichiatra di Harvard George E. Vaillant, vede la psicologia positiva come un modo per incoraggiare i pazienti a concentrarsi sulle emozioni positive e costruire punti di forza. Esso integra la psicoterapia, che si concentra sulle emozioni negative, come la rabbia e il dolore.
Un libro di testo psichiatrico standard utilizzato da psichiatri e psicologi clinici, dice, contiene circa un milione di righe di testo. Migliaia di linee sono dedicate a ansia e depressione, e centinaia discutono terrore, vergogna, colpa, rabbia e paura. Ma solo cinque righe del libro di testo discutono speranza, solo si parla di gioia, e non una sola riga menzioni compassione o amore.
Tecniche di psicologia positiva
Molte strategie di counseling e di coaching si basano su aspetti della psicologia positiva. Ecco alcuni esempi di come le sue tecniche possono integrare le terapie più tradizionali.
Benessere terapia
Come suggerisce il nome, benessere terapia cerca di promuovere il recupero da depressione e altri disturbi affettivi avendo un focus sul paziente e promuovere il positivo, così come alleviare gli aspetti negativi della vita. L'approccio è stato sviluppato da Giovanni Fava, MD, presso l'Università di Bologna in Italia. Benessere terapia si basa in gran parte su sei principi: padronanza ambientale, crescita personale, scopo nella vita, l'autonomia, auto-accettazione e di relazioni positive.
In termini pratici, benessere terapia è un po 'come la terapia cognitivo-comportamentale. Un paziente utilizza un diario per tenere traccia e riconoscere gli eventi positivi che si verificano ogni giorno. Successivamente il paziente inizia riconoscendo i pensieri negativi e le credenze che distraggono da o interrompono eventi positivi. L'obiettivo finale è quello di sfidare ed eventualmente di modificare modi negativi di pensare in modo che gli eventi positivi possono avere più di un impatto sulla vita del paziente.
Psicoterapia positiva
Il dottor Seligman ei suoi colleghi della University of Pennsylvania hanno sviluppato psicoterapia positivo per curare la depressione. Invece di limitarsi per ridurre i sintomi negativi come la tristezza, questo approccio aiuta il paziente a costruire emozioni positive, punti di forza di carattere e un senso di significato. Psicoterapia Positivo è stato testato in un trial controllato randomizzato, che è il modo migliore per testare l'efficacia di un trattamento.
Ecco alcuni degli esercizi psicoterapia positivo utilizzati:
Punti di forza Firma - Identificare i vostri cinque punti di forza e cercare di utilizzarli in qualche modo nuovo ogni giorno. Il dottor Seligman ha sviluppato un questionario che misura 24 i punti di forza di carattere.
Tre cose buone - Ogni sera, scrivere tre cose buone che è accaduto quel giorno e riflettere sul perché sono accaduti.
Visita Gratitudine - Scrivi una lettera a qualcuno che spiega perché si sente grato per qualcosa che hanno fatto o detto. Leggi la lettera al destinatario, di persona o per telefono.
Mettere in pratica la psicologia positiva
Qui ci sono modi che un terapeuta potrebbe aggiungere i principi della psicologia positiva a più psicoterapia tradizionale. Si può anche provare queste pratiche per conto proprio.
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Invertire l'attenzione da negativo a positivo. Maggior parte delle persone tende a soffermarsi su eventi negativi o emozioni e ignorare quelli positivi. Questa tendenza può essere esagerato in psicoterapia tradizionale, dove il terapeuta è volutamente si chiede di riflettere sul dolore, lo stress o di conflitto. Un modo per compensare tale obiettivo è quello di spostare l'attenzione agli aspetti più positivi della vita. Ad esempio, un terapeuta potrebbe chiedere di pensare a quali parti della vostra giornata è andato a destra. Oppure, si potrebbe scrivere un "L'ho fatto" lista invece di compilare un infinito "per fare" la lista.
Sviluppare un linguaggio di forza. Terapeuti e pazienti spesso parlare di dolore, conflitto e rabbia. Anche se questi sono tutti una parte normale della vita, può essere più difficile per le persone a parlare o anche identificare le qualità più positive, emozioni e punti di forza personali.
Allena le tue forze. La teoria è che le persone che usano i loro punti di forza regolarmente funzioneranno meglio nella vita. Potreste chiedervi individuare una forza superiore e quindi utilizzare almeno una volta al giorno.
Bilanciare il positivo e negativo. Identificare e promuovere il positivo in te stesso e gli altri, al fine di bilanciare il negativo. Ad esempio, i dirigenti aziendali possono mescolare lode con critiche al momento di valutare i dipendenti per nutrire la loro crescita.
Costruire strategie che favoriscano la speranza Un terapeuta -. Anzi, ogni persona - che sostiene la speranza negli altri può aumentare le probabilità di affrontare con successo le avversità e superare una sfida. Un modo per coltivare speranza è di ridurre la portata del problema suddividendolo in parti che possono essere affrontati uno alla volta. Un altro modo è quello di identificare e praticare meccanismi di adattamento da utilizzare al fine di superare una sfida particolare.
In modo che ci riporta il messaggio di speranza. Uno psicologo positivo potrebbe sostenere che essendo uno scettico quando le sfide sono grandi, non è utile. In realtà, la forza e la speranza sono fondamentali se si vuole superare la schiacciante.
