Prima dell'avvento della medicina moderna, una persona con diagnosi di malattie cardiache, artrite o altre malattie croniche potrebbe essere stato detto di prendere facilmente - per il resto della sua vita. Allora, medici pensavano esercizio è stato per la forma e la salute, non per qualcuno che aveva subito un attacco di cuore o ha avuto ginocchia artritiche. Che il pensiero non è più vero.
"Ora sappiamo che l'esercizio fisico è il più sottovalutato nessuno precauzione sanitaria, anche quelli con malattie croniche, può prendere", dice Larry J. Durstine, Ph.D., presidente del Collegio Europeo di Medicina dello Sport (ACSM) e presidente della dipartimento di scienze motorie presso l'University of South Carolina. "Per non essere fisicamente attivi dopo aver recuperato da un attacco di cuore, o la diagnosi di artrite, è messo in moto una spirale di de-diseaseing, perdita di funzione e la possibilità di aggravare la sua malattia e portando sugli altri. "
A seconda della diagnosi, è necessario essere attenti a come o quando si esercita e il tipo di attività che fate.
Dr. Durstine offre esercizio di base fare e non fare per quelli con diagnosi di asma, artrite, malattie cardiache o diabete. Con una di tali malattie, essere sicuri di ottenere l'approvazione del vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Alert Asma
"Tenere l'inalatore con voi ogni momento potrà esercitare, ed altri di allarme, come compagni di squadra, che avete l'asma," dice il Dott. Durstine.
Evitare l'esercizio nei giorni avete qualche difficoltà di respirazione prima di iniziare. Un lieve respiro sibilante può trasformarsi in un attacco quando si aumenta l'esposizione a un trigger di asma come l'esercizio fisico.
Warm up per cinque a 10 minuti a piedi o fare jogging leggero, riscaldare i muscoli (e polmoni) può ridurre le probabilità di un attacco. Allo stesso modo, raffreddare poi per 10 minuti a piedi e stretching per cambiare gradualmente la temperatura e l'umidità le vie respiratorie. Improvvisamente l'arresto può portare ad un attacco.
Esercizio dentro quando fa freddo fuori. In realtà, è il movimento di aria fredda in e fuori i polmoni che causa esercizio indotta asma, non l'esercizio stesso. In inverno, passare la vostra sede per una palestra o piscina piuttosto che una traccia.
"Sei meno probabilità di avere un attacco in un ambiente controllato, purché non hanno altre asma trigger, come polvere, acari della polvere, peli di animali e di inquinanti atmosferici, "dice il Dott. Durstine.
Se si esercita al di fuori quando fa freddo, mantenere il tempo di esercizio al minimo e indossare una sciarpa sulla bocca e il naso. Nei mesi più caldi, evitare di esercitare all'aperto quando l'inquinamento dell'aria si trova nella zona "gialla" o "rossa". Inquinamento atmosferico, sia sotto forma di ozono o altri gas o particelle, può portare a un attacco d'asma.
Esercizio per l'artrite
Regolare, esercizio fisico moderato offre una serie di vantaggi per le persone con artrite. Esercizio riduce il dolore articolare e rigidità, costruisce muscolo forte intorno alle articolazioni e aumenta la flessibilità e la resistenza. Ma aiuta anche a promuovere la salute generale e fitness dando più energia, aiuta a dormire meglio, controllare il vostro peso, diminuendo la depressione e dando più autostima. L'esercizio fisico può aiutare ad evitare altri problemi di salute come l'osteoporosi e le malattie cardiache.
Considerate che allunga ogni giorno se la vostra malattia artritica non è caratterizzata da estremo degrado congiunta. Lo stretching può aiutare a mantenere la vostra gamma di movimento, che è importante per fare attività quotidiane.
"Ma se siete nel dolore, attendere i sussidi infiammazione," dice il Dott. Durstine. Considerare il nuoto invece di un allenamento peso-cuscinetto, come il jogging, soprattutto durante l'artrite flare-ups.
"Il nuoto è una scelta eccellente perché è un esercizio di resistenza che può rafforzare il tuo cuore. E 'anche una forma di allenamento per la forza perché l'acqua offre una resistenza," dice il Dott. Durstine.
Altri buoni motivi per nuotare o fare esercizio in acqua:
L'acqua calda di una piscina riscaldata è calmante, nonché vivace.
L'acqua calda aumenta la temperatura del corpo, dilatando i vasi sanguigni e aumentando la circolazione.
Se si utilizza una stazione termale, gli ugelli a getto massaggiare i muscoli e aiutano a rilassarsi.
Si potrebbe anche provare il ciclismo, yoga e Pilates per i fianchi, le ginocchia e le spalle - le attività che rafforzano i muscoli che circondano l'articolazione malata.
Chiedete al vostro medico per un rinvio ad un fisioterapista che può lavorare con voi su esercizi specifici che possono aiutare a mantenere la forza muscolare e la flessibilità per migliorare la stabilità articolare.
Ridurre l'impatto del diabete
"L'esercizio fisico può aiutare a gestire il diabete, perché aiuta i livelli circolanti di glucosio nel sangue, ridurre il colesterolo e migliorare la circolazione, "dice il Dott. Durstine. "E 'anche possibile eliminare la vostra necessità di farmaci diabete".
Il diabete può rendere i piedi più lento a guarire se vengono feriti e più suscettibili alle infezioni. Sostituire le scarpe non appena cominciano a logorarsi. Consultare il medico se si vede vesciche o rossore ai piedi.
Se si dispone di tipo 2 diabete e prendere farmaci ipoglicemizzanti orali o insulina, non esercitano nel tardo pomeriggio o la sera per evitare l'ipoglicemia notturna, un pericoloso calo di zuccheri nel sangue durante il sonno che può portare al coma. Essere sicuri di mangiare qualcosa 30 a 60 minuti prima di una sessione di allenamento per aumentare il livello di zucchero nel sangue un po '.
Monitorare il livello di zucchero nel sangue prima e dopo il lavoro fuori per assicurarsi che rimanga entro i valori normali.
Taglio rischio di attacco cardiaco
Se si dispone di malattia coronarica, esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di un attacco di cuore, riducendo intolleranza al glucosio, elevati livelli di trigliceridi e pressione sanguigna elevata, e aumentando HDL ("buono") colesterolo.
Abbassamento ciascuno di questi fattori di rischio è importante perché avere la malattia coronarica si mette ad aumentato rischio di un attacco di cuore, insufficienza cardiaca o anomalie del cuore. Ma non si deve farlo da solo.
Chiunque abbia avuto un attacco di cuore o ha malattie cardiache dovrebbe iscriversi ad un programma di riabilitazione cardiaca - un programma di esercizio supervisionato per i pazienti cardiaci. Attraverso un programma di riabilitazione cardiaca, si può imparare che cosa si dovrebbe e non dovrebbe fare, e le indicazioni per cercare che potrebbe indicare che si sta entrando guai.